Шестое правило психогигиены: «Лучшая защита психики от вредных, стрессогенных факторов – управление ситуацией». Откажитесь от бессознательных реакций на факторы, угрожающие вашей психике. Не повторяйте старых ошибок. Например, не врите, не оправдывайтесь, не пытайтесь свалить вину на другого. Используйте только те проверенные приемы, в эффективности которых вы уже убедились. К самым действенным осознанным защитам психики можно отнести юмор, любознательность, игру по собственным правилам, отстраненность, сублимацию, проектное мышление, активную открытость, любовь.

Пятое правило психогигиены – «Действуй разумно, гибко и эффективно». Откажитесь от стереотипных моделей поведения и проявляйте гибкость. Создавая зону жизненного комфорта и условия для своей деятельности, ориентируйтесь на свои базовые жизненные потребности. Опирайтесь на проверенные знания, личный опыт и собственные ощущения. Исходя из этого, вырабатывайте собственную разумную, эффективную стратегию, и только после этого приступайте к действиям. Будьте любознательны. Относитесь к проблемам творчески. Всегда смотрите в корень ситуации. Проявляйте эмпатию к людям. Старайтесь быть непредвзятыми по отношению к самому себе. Все эти простые действия облегчат вам жизнь.

Четвертое правило психогигиены – «В любой жизненной ситуации стремись сохранять психоэмоциональное равновесие». Прислушивайтесь к сигналам психики и разумно управляйте своим психоэмоциональным состоянием. Преодолейте стрессозависимость и привычку накручивать себя. Оказавшись в острой ситуации действует по отработанному алгоритму: берите эмоции под контроль, анализируйте обстановку, принимайте рациональное решение, мобилизуйте силы, действуйте и затем как можно скорее возвращайтесь в состояние равновесия. Когда вспыхивают нежелательные эмоции, маркируйте их. Переключайте внимание с эмоций на мысли. Наблюдайте за собой со стороны. Стремитесь к тому, чтобы ваше психоэмоциональное состояние всегда было адекватно ситуации.

Третье правило психогигиены – «Соблюдай чистоту мыслей». Не засоряйте ум деструктивными мыслями – такими, которые нарушают адекватность восприятия и неоправданно уводят от психического комфорта. Наблюдайте за собой, своим настроением, смотрите на то, как зарождается негатив. К возникшему негативу относитесь как к мусору – избавляйтесь от него. Для этого используйте аутотренинг, медитацию и дыхательную гимнастику. Настройтесь на долгосрочную работу по санации мышления. Чаще напоминайте себе о важности самоконтроля и внутренней чистоплотности. Будьте ассертивны: в отношениях с людьми считайте себя равными партнерами, не изменяйте своей позиции, будьте вежливы, искренни и честны. Это принесет вам уверенность и поможет избавиться от внутренних споров.

 Второе правило психогигиены – «Возлюби себя». Любящий и уважающий себя человек – психически здоров. Он принимает себя таким, какой он есть, поэтому уравновешен. Он оберегает себя от перегрузок, заражения негативом и плохих поступков, поэтому позитивен. Он умело пользуется системой самовознаграждения, подаренной ему природой, поэтому такому человеку нравится жить. Рядом с ним всегда комфортно, оттого его уважают и любят окружающие. Настоящая любовь к себе – не убеждение, которое надо принять, а затем отстаивать, а естественное чувство, рожденное здоровой психикой. Любовь возникает не вопреки чему-то и не за что-то, она вообще не зависит от обстоятельств и стараний. Любить – значит наслаждаться собой, как удивительным природным явлением.

«Я – существую» – базовое правило психогигиены. Сделайте осознание своего существования полезной психогигиенической привычкой: будьте собой. Благодаря многогранному ощущению собственного существования человек обретает вкус к жизни, интерес к познанию мира и ощущение единства с ним. Таким образом он заземляется, и на этом фундаменте выстраивает свою личность. Практикуйте осознанность. Концентрируйте внимание на телесных ощущениях. Присутствуйте в жизненных ситуациях не только в качестве действующего персонажа, но и как реальный человек.

Что такое саногенное мышление: как развить. Польза для психического здоровья. О психическом благополучии. 

О том, как преодолеть страх перед неизвестным и другие психологические барьеры  научиться управлять жизненными ситуациями. 

Катарсис – состояние сильного психического напряжения, после которого наступает  эмоциональная разрядка. Как утверждают психотерапевты, этот процесс полезен для здоровья психики. Что такое катарсис и как этого состояния достичь

Смеяться над хорошей шуткой легко и приятно. Но знаете ли вы, что смех – не просто удовольствие? – он способен реально укрепить ваше психическое и физическое здоровье. Узнайте, как правильно использовать целебные свойства юмора и смеха.