Правильная подготовка ко сну

От того, как вы проводите время перед сном, будет зависеть качество и продолжительность вашего сна. Научитесь соблюдать практическую психогигиену и правильно расслабляться в последний час подготовки ко сну, и вы навсегда забудете, что такое бессонница.

Как расслабиться перед сном

В последние часы перед сном, вне зависимости от того, живете ли вы в одиночестве или большой семье, работаете днем или в ночную смену, позаботьтесь о релаксирующей зоне комфорта, которая поможет подготовить психику к отдыху.

Это должно быть время умственного и физического расслабления: никаких эмоциональных разговоров, никакого остросюжетного чтива или кино. Даже если вы, как вам кажется, умеете быстро и легко засыпать после активного вечера, без правильной подготовки ваш мозг не сможет погрузиться в качественный сон, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Помните, что курение, алкоголь, кофе, черный чай, а также снотворные и седативные препараты – враги нормального сна, и особенно негативно они влияют на фазу быстрого сна. Иногда в разумных дозах алкоголь допустим за ужином. Кофе и чай предпочтительны в первой половине дня. А вот о курении и таблетках с каплями лучше забыть: все это – не более чем выходящий из моды допинг для тех людей, которые не развили в себе культуру соблюдать психогигиену.

Правильная подготовка ко сну

Позаботьтесь также о том, чтобы желудок не был занят активным перевариванием пищи – ешьте за 3-4 часа до сна. Но никогда не ложитесь голодным – мозг всю ночь буде получать сигналы о необходимости принять пищу, и это нарушит нормальную физиологию сна.

За полчаса до того, как ляжете в постель, прекратите все трудоемкие вечерние дела и организуйте ритуал подготовки ко сну, который будете соблюдать каждый вечер. Этот ритуал должен состоять из одних и тех же простых последовательных действий, успокаивающих психику.

Например, сначала вы можете проветрить спальню, затем не спеша прогуляться по улице, после этого послушать медленную, негромкую музыку или просто молча посидеть в кресле.

Медитация перед сном

Будет очень хорошо, если эти действия вы закончите медитацией, сидя в удобной позе в заранее подготовленной постели. Сидите неподвижно в темноте, ни о чем не думайте и следите за тем, как постепенно успокаивается ваше дыхание. Когда почувствуете, что дыхание спокойно, мышцы полностью расслаблены, а ум достаточно очистился от мыслей, можете считать ритуал завершенным.

Теперь вы готовы погрузиться в приятный, оздоравливающий сон. Спокойной вам ночи и приятных сновидений.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Искусство сна: как научиться крепко спать

ДРУГИЕ СТАТЬИ:

Утреннее пробуждение: как правильно просыпаться

Практическая психогигиена: как правильно проводить утро

Абсолютно здоровая психика: как прожить идеальный день

Практическая психогигиена: как правильно провести вечер