Несколько полезных и проверенных рекомендация по избавлению от бессонницы и улучшению качества сна.

Практическая психогигиена: что надо знать о правилах подготовки ко сну. Релаксация и медитация.

Полезные психогигиенические советы по правильному проведению вечера. Как организовать досуг в соответствии с темпераментом и психотипом.

Как прожить идеальный день, избежать стрессовых ситуаций и испытывать к вечеру настоящее удовлетворение и ощущение психического благополучия? Познакомьтесь с ключевыми моментами практической психогигиены, здорового мышления и рационального поведения.

То, как вы проводите свое утро, в большой мере влияет на ритм, настроение и эффективность вашего дня, а то, как вы проводите ваш день, в конечном счете, является характеристикой всей вашей жизни. Узнайте, как правильно проводить утро с точки зрения практической психогигиены.

Психология утра: как просыпаться с хорошим настроением, что такое альфа-ритм и зачем нужна утренняя медитация. Унайте, что надо делать в первые минуты после сна, чтобы пробуждение стало приятным и радостным.

Базовые правила практической психогигиены для укрепления психического здоровья

О позитивной агрессивности как эффективном инструменте управления конфликтными ситуациями.

Восьмое правило психогигиены – «Наслаждайся жизнью». Полноценно используйте внутреннюю систему самовознаграждения – она не должна бездействовать. Научитесь отводить время удовольствиям и как можно глубже концентрироваться на них. Коллекционируйте приятные  впечатления, накапливайте позитив – это оздоровит вашу психику. Если вы позволите себе искренне наслаждаться жизнью и открыто выражать эмоции удовольствия, изменится качество самой жизни, а с этим изменением постепенно трансформируются и вредные убеждения, которые трудно изменить с помощью анализа и волевого усилия. Жизнь в удовольствие – эффективная практика избавления от негативного мышления.

Седьмое правило психогигиены: «Отдыхай рационально: не допускай значительных переутомлений психики и вовремя восстанавливай силы». Берегите психическую энергию – не доводите себя до изнеможения. Научитесь замечать сигналы об усталости, которые посылает организм и психика, и вовремя реагируйте на них. Помните о своем праве на отдых. Соблюдайте режим дня. Оптимизируйте трудовые нагрузки. Устраивайте пятиминутки релаксации. Меняйте вид деятельности.  Спите не менее семи с половиной часов в сутки.