Допустим, в ваш адрес сказали грубость. Допустим, это вас сильно задело. Или вы собираетесь в дальнее путешествие, и вас тревожит неизвестность. А может, было так: вы выглядели неловко на свидании или презентации проекта, и у вас остался неприятный осадок. Что в этих ситуациях происходит у вас в уме?

Вполне вероятно, вы размышляете, анализируете, взвешиваете, выбираете варианты… Ваша задача – найти правильное решение, оправдать себя в собственных глазах, снять излишнее психологическое напряжение.

Как вы при этом мыслите? Можете ли не принимать на свой счет сказанную вам грубость или просто продолжаете обижаться? Можете ли посмеяться над собственной неловкостью или подвергаете себя самобичеванию? Можете заставить себя настроиться на успех или наоборот убеждаете себя в том, что он маловероятен?

Если, пытаясь найти решение какой-либо проблемы, вы начинаете копаться в дурных воспоминаниях или демонстрировать самому себе сценарии еще не случившихся неприятностей, это говорит о том, что вы склонны к негативному мышлению.

Как перестать себя накручивать и взять негативные мысли под контроль?

Как устроен механизм негативного мышления

Прежде всего, примите следующее: плохие мысли – это нормально. Они могут приходить даже к человеку с абсолютно здоровой психикой. Например, в следующих ситуациях:

• после неожиданных неудач, разочарований, конфликтов и обид;
• в стрессовых состояниях;
• после перенесенных психических травм;
• при эмоциональном выгорании и т.д.

Когда случаются неприятности, люди со здоровым мышлением стремятся найти выход. Для этого они пользуются  выработанными ранее алгоритмами. На то человеку и психика – лучший инструмент поиска решений, когда-либо созданный природой. Также неплохо помогает переключение внимания и отдых – благодаря им можно быстро восстановить психическое равновесие.

Но есть люди, не умеющие контролировать негативные мысли. Их ум по каким-то причинам выработал вредную привычку выбирать из всех возможных вариантов видения проблемы только худшие. В итоге мышление стало неэффективным. Теперь оно не позволяет человеку быстро и эффективно приспособиться к изменившимся обстоятельствам и снова чувствовать себя уравновешено и комфортно. Оно искажает реальную картину и не способно быстро находить правильные решения. Кроме того, оно негативно влияет на эмоции – делает человека тревожным, подавленным и агрессивным.

Такой тип мышления свойственен людям с низкой самооценкой и неэффективным мировоззрением. Также оно приходит и становится навязчивыми во время жизненных кризисов или в результате накопления хронической усталости на работе.

Со временем мозг привыкает и к тому, что процесс мышления перестал справляться со своими задачами и вместо поиска решения бесплодно топчется на месте или ходит по кругу. В итоге мозг тоже начинает перестраиваться. В результате нарушается работа важных мозговых центров, отвечающих за адаптацию к среде, происходят расстройства в эмоциональной сфере, изменяется выработка некоторых гормонов, отвечающих за настроение и психическое состояние. Это грозит депрессией и психосоматическими расстройствами. Так ошибки, заложенные в мировоззрении, ведут к изменениям на физиологическом уровне.

Вывод: плохие мысли разрушительны и опасны. Они отравляют жизнь и отнимают здоровье. Не контролировать их – значит стать жертвой негативного мышления.

Как быстро взять негативные мысли под контроль – три эффективных шага

Шаг первый. Отстранитесь от программы, управляющей негативным мышлением.

Помните: неэффективное мышление – результат ошибочного подсознательного программирования. Психологические комплексы, вредные установки (убеждения), навязанные ценности, правила и вкусы – все это составляет сложную программу, которая очень часто решает за вас, что хорошо, а что плохо. Кроме того, она управляет эмоциями. Именно она навязывает вам стереотипы мышления и поведения, и если что-то происходит не так, как она предписывает, вы тут же получаете эмоциональный сигнал об этом.

Если вы чувствуете, что с вами обращаются не так, как вы ожидали, или не получаете того, что ожидали, и это вызывает у вас недовольство, тревогу и неприятные навязчивые мысли, значит ситуация не уложилась в шаблон.

Непросто за один день кардинально изменить мировоззрение, но достаточно раз и навсегда осознать, что именно негативные шаблоны мышления не дают вам возможности мыслить не по правилам программы, а самостоятельно, в соответствии с конкретной ситуацией.

Шаг второй. Не пытайтесь избавиться от негативных мыслей – научитесь смело идти им навстречу.

Навязчивые негативные мысли – результат напряженных попыток избавиться от этих мыслей, и чем сильнее старания, тем мысли назойливее.

Между тем любые мысли – это всего лишь биоэлектрические процессы, происходящие в тканях вашего мозга. Попробуйте отнестись к ним с любопытством исследователя. Все внутри вас, чего вы станете опасаться, будет преследовать вас до тех пор, пока вы не повернетесь к нему лицом. До тех пор, пока вы боитесь собственных мыслей, вы им подконтрольны. Они будут управлять вами с помощью негативных эмоций, и пытаясь избавиться от страдания, вы только замкнете порочный круг. Посмотрите уверенно и бесстрастно на то, что происходит внутри вас, и сила негативного мышления тут же начнет спадать.

Шаг третий. Контролируйте мысли, управляя телом.

Мысли, эмоции и двигательные реакции взаимосвязаны. Негативные мысли запускают ряд нейрогуморальных механизмов, влияя через них на эмоции и тело. Активация гипоталамуса и надпочечников приводит к выработке адреналина и возбуждению симпатической нервной системы (реакция «бей или беги»), которая вызывает учащение дыхания и сердцебиения, напряжение мышц, дрожь, повышенное потоотделение и т.д. Чтобы остановить этот процесс и повернуть его вспять, надо произвести обратные действия. Если во время эмоционального напряжения расслабить мышцы и замедлить дыхание, мозг воспримет это, как сигнал о том, что опасность миновала и снизит активность гипоталамуса, а тот, в свою очередь, перестанет активировать надпочечники. Уровень адреналина снизится, и это позволит эмоциям уравновеситься. В этом состоянии вернется контроль над мыслями.

Овладение методиками практической психогигиены и алгоритмами ассертивного поведения позволит лучше закрепить эти три полезных навыка и улучшить состояние психического здоровья.