Золотые правила психогигиены. Правило пятое: поступай разумно, гибко и эффективно

Животные, стоящие на нижних ступенях развития, обладают элементарной сенсорной психикой и инстинктивным поведением. Это значит, что они способны реагировать на отдельные сенсорные стимулы и отвечать на них врожденными алгоритмами поведения – иногда довольно сложными. Но то, что порой кажется осмысленным действием, на самом деле всего лишь инстинкт, присущий строго определенному виду.

Например, паук, сидящий на паутине, выглядит так, словно он терпеливо, как заправский рыбак, ждет, когда  в сеть попадется улов. На самом же деле в эту минуту активность его психики близка к нулю. Но когда он чувствует внезапную вибрацию паутины, автоматически включается встроенная программа, заставляющая его двигаться с места и совершать последовательные действия.

Эта программа не предусматривает неожиданных поворотов событий: например, ситуации, когда жертвой окажется оса, которая сильнее и опаснее самого паука. Он все равно вступит в бой и может проиграть.

Вывод: несмотря на то, что элементарная сенсорная психика и инстинктивное поведение позволяют неплохо приспособиться к стабильной среде, они будут неэффективными в нестандартной ситуации.

По мере того, как усложнялась нервная система и совершенствовалась психика, поведение животных становилось все более гибким и результативным. В качестве средств, повысивших его эффективность, стало более сложное и чувствительное восприятие, возможность обретать навыки и, конечно, интеллект.

Высшие животные стали хитрее и изобретательнее. Они научились реагировать на комплексные раздражители, считывая множественные сигналы, поступающие из среды, анализируя их, формируя общую характеристику ситуации, а затем отвечая на них сложным, избирательным поведением. Такую сложную психику ученые назвали перцептивной – от латинского «perception» – «отражать».

Благодаря более совершенной психике и гибкому поведению животные получили возможность приспосабливаться к меняющимся условиям и ситуациям.

Самый развитый мозг и психика – у человека. И у него есть полное природное право воспользоваться этими дарами для достижения максимального психического и телесного благополучия. Тот, кто осознает это свое преимущество, уже потенциально успешен.

Создавая зону жизненного комфорта и условия для своей деятельности, такой человек станет ориентироваться не на стереотипы мышления и программы, навязанные извне, а на свои базовые жизненные потребности, проверенные знания, личный опыт и собственные ощущения. Исходя из этого, он постарается продумать собственную разумную, эффективную стратегию, после чего приступит к действиям.

Оптимальное состояние психики, или Как прожить правильный день (нажмите на картинку для просмотра видео)

Если человек в достаточной мере себя уважает и бережно относятся к своей психике, станет ли он тратить усилия на неоправданные поступки и многократные безрезультативные попытки достичь сомнительных целей? Например, захочет ли он упрямо играть в лотерею, много лет подряд проигрывая? Станет ли он, как известный чеховский персонаж, ждать повышения, наивно надеясь на то, что начальник рано или поздно умрет естественной смертью? Будет ли он настойчиво строить отношения с тем, кто его регулярно предает?

Едва ли. Скорее всего, такой человек откажется от неразумных планов, долгих окружных путей и бессмысленных страданий. Вместо этого он попытается максимально объективно оценить обстоятельства жизни и свои адаптивные возможности, выберет наиболее привлекательные цели, просчитает самые безопасные и эффективные варианты действий, выработает четкий поэтапный план и с энтузиазмом приступит к его реализации. При этом постарается действовать логично, гибко и с наименьшими психическими затратами.

Впрочем, наверное, на самом деле в глубине души многие этого хотят, но не у всех получается одинаково хорошо. Ведь не каждый человек обладает хорошим чутьем, склонен к рассудительности и умеет адекватно оценивать ситуацию и собственные возможности. Тем не менее, если вы хотите быть по-настоящему эффективны, должны серьезно подойти к планированию своих действий. И этому можно научиться, если усвоить ключевые правила.

Любые модели поведения, при которых человек в сложных жизненных ситуациях старается приспособиться в среде и быть результативным с наименьшими психическими потерями, психологи называют копинг-стратегиями (от англ. «cope» – преодолевать, совладать). Каждый человек разрабатывает их с того момента, как впервые почувствовал стресс и психический дискомфорт и решил оказывать им сопротивление.

Копинг-стратегии бывают разные, как роли в пьесе. Они зависят от психических особенностей человека и условий его жизни и могут быть ориентированы как на избегание стресса, так и на преодоление его. По уровню успешности они могут быть эффективными и неэффективными.

Наша задача, разумеется, научиться разрабатывать эффективные копинг-стратегии.

Эффективные, успешные копинг-стратегии должны быть ориентированы одновременно на два направления – конструктивное решение ситуационных проблем и возможность изменение собственных установок в отношении ситуации. При этом в качестве ведущего условия они должны учитывать сохранение психоэмоционального баланса: неважно, вступите ли вы в бой или избежите его – всегда оставайтесь уравновешенным.

Отсюда пятое правило психогигиены: «В любых ситуациях поступай разумно, гибко и эффективно».

Исходя из сказанного, можно выделить две основные группы эффективных копинг-стратегий – поведенческие и когнитивные.

Поведенческие копинг-стратегии

Они направлены на снятие излишнего психоэмоционального напряжения во время деятельности и общения с людьми.

Измените режим дня – раньше ложитесь спать и раньше вставайте. Высвободившееся время инвестируйте в психогигиенические упражнения – сосредоточение внимания, медитацию, утреннюю пробежку, йогу[1].

Начните борьбу с привычками и зависимостями, отнимающими у вас время и психические силы. Не зависайте подолгу в одном состоянии, будьте достаточно мобильны, не ходите по кругу, регулярно переключайте внимание, меняйте вид деятельности и не бойтесь меняться сами. Систематическая смена видов активности – надежная защита от развития стрессового состояния и синдрома выгорания.

Столкнувшись с новой ситуацией, тут же делайте шаг ей навстречу – старайтесь найти в ней что-то интересное для себя, проявляйте любознательность, находите причины, исследуйте детали, используя те знания и опыт, которые у вас есть.

Будьте эмпатичным и проницательным в отношениях с людьми – опережайте обострение ситуации, вовремя меняя тактику.

Будьте ассертивным и вовремя пресекайте действия манипуляторов.

Будьте творческим и оригинальным, проявляйте смелость и решительность, уверенно и остроумно разбирайтесь с проблемами, почаще делайте то, чего от вас не ожидают, – главное, чтобы это не противоречило логике ситуации, работало на вас и помогало в достижении целей.

Когнитивные копинг-стратегии

Они направлены на максимально объективную оценку ситуации с разных точек зрения.

Подключите логический анализ, попробуйте переосмыслить действительность, в которой вы находитесь. После этого сделайте это еще раз, но уже с нового ракурса. И еще раз. И потом еще. Ваша задача – избавиться от ошибок восприятия, именно они провоцируют вас на стереотипные действия, которые приводят к неудачам.

Старайтесь смотреть в корень. Каждый раз коротко характеризуйте ситуацию. Тем не менее не вдавайтесь в долгие рассуждения – вы можете увлечься и зациклиться, пытаясь оправдать собственные заблуждения. Помните: быть непредвзятым по отношению к себе сложно, но возможно.

Боритесь с вредными установками и всеми известными вам способами избавляйтесь от деструктивных мыслей и негативных ожиданий. Созерцайте, концентрируйтесь, медитируйте, освобождайтесь от разрушительных мыслей.

Если вы вытряхнете из ума большую часть того, что создало ваше воображение или занесено туда извне и посмотрите на свою жизнь по-новому, вы сможете кардинально трансформировать образ ситуации, вызывающей у вас стресс. В итоге вы поймете, что на самом деле ваш начальник никакой не людоед, а аврал на работе – вовсе не катастрофа.