Физическая активность и здоровье: как повысить качество жизни

Все наслышаны о пользе физической активности для здоровья человека – от простого улучшения настроения до снижения риска развития многих опасных заболеваний. Никакие лекарства не могут так благотворно повлиять на состояние организма, как утренняя пробежка или велопрогулка.  Можно привести массу аргументов в пользу того, чтобы начать утро с гимнастики или отправиться в тренажерный зал. Несмотря на это, людей, которые ведут активный образ жизни, не достаточно много.

Почему так происходит? Скорее всего, мы не отдаем себе отчета в том, как пагубно сказывается отсутствие физической нагрузки на нашем самочувствии, состоянии организма и общей продолжительности жизни.

Для того, чтобы понять, почему регулярные тренировки для нас жизненно необходимы и переосмыслить отношение к физкультуре и здоровью, давайте рассмотрим результаты некоторых научных исследований.

Отчего заболели крысы?

Патрик Мюллер совместно со своими коллегами из Университета Уэйна в штате Мичиган (США) провел эксперимент на крысах. Одну  группу животных разместили в клетке с беличьим колесом, остальных грызунов лишили возможности активно двигаться.

Через три месяца ученые проверили состояние нейронов области продолговатого мозга крыс, отвечающей за регуляцию артериального давления и дыхания. Было обнаружено, что в нейронах малоподвижных животных появились новые отростки. Это привело к повышению чувствительности нервных окончаний и развитию у грызунов сильной раздражительности.

Ученые пришли к выводу, что чрезмерное количество стимулов, которое крысы воспринимали с помощью новых отростков, вызвало перегрузку кровеносных сосудов. А это, в свою очередь, способствовало развитию гипертонии, тахикардии и других проблем со здоровьем.

Физкультура против диабета, рака и простуды

Ученые Университета Британской Колумбии провели исследования, которые доказали, что даже умеренные, но регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, нормализации артериального давления, ускорению кровотока, снижению риска образования тромбов и развития инсульта. Эти выводы подтверждены результатами многолетних исследований.

В то же врем исследователи из Центра Рака г. Сиэттла (США) пришли к выводу, что 35% всех случаев смерти от рака связаны с избыточным весом больных и отсутствием у них достаточной физической активности. Дело в том, что у пациентов, страдающих ожирением, повышен уровень инсулина, который способен стимулировать рост новообразований. Вот почему физические нагрузки уменьшают риск развития рака.

Физические тренировки способствуют повышению общей выносливости организма и предотвращению простудных заболеваний. Исследования Каролинского Университета (США) подтверждают, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, болеют простудными заболеваниями на 25% реже тех, кто тренируются не постоянно или не тренируется совсем. Регулярные физические нагрузки стимулируют иммунную систему. Даже одной 30-минутной прогулки в день достаточно, чтобы почувствовать ощутимый оздоровительный эффект.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на течение беременности, препятствуют развитию импотенции и улучшают качество сексуальной жизни. Хорошая  физическая форма способствует повышению либидо и оказывают на организм эффект «натуральной виагры». Вследствие улучшения кровообращения повышается  уровень потенции и качество эрекции.

А в  сочетании с достаточным употреблением кальция физическая активность способствует предотвращению остеопороза - «тихой эпидемии» нашего времени. Идеально начать регулярно тренироваться в молодости, но приобрести эту привычку можно в любом возрасте.

В здоровом теле – здоровый дух

Доказано, что во  время физических нагрузок в мозге человека активно прорастают новые кровеносные сосуды. Улучшается память, внимание и развивается мышление. Это связано с тем, что во время  упражнений возрастает частота сердечных сокращений, углубляется дыхание, и кровь лучше обогащает мозг питательными веществами и кислородом, что положительно влияет на работу нервных клеток.

Физические нагрузки замедляют развитие дегенеративных процессов в нервной системе, а вместе с этим и старение. В результате проведенных экспериментов доказано, что у людей преклонного возраста, которые занимаются ходьбой  на протяжении трех часов в неделю, память и внимание улучшаются на 35% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. 

Занятия спортом делают нас целеустремленнее, собраннее и дисциплинированнее.  Тренируя тело, мы ломаем психологические барьеры и воспитываем в себе силу воли и повышаем самооценку.

Физические нагрузки прекрасно противодействуют стрессу. Это мощное средство защиты от депрессии. В ходе тренировки повышается температура тела, что уменьшает напряжение мышц и благоприятно влияет на обмен нейротрансмиттеров в головном мозге. В  результате выработки эндорфинов, дофамина и серотонина улучшается настроение и уменьшается уровень тревожности.

Исследования, проведенные американской некоммерческой организацией Национальный институт сна, доказали положительное влияние тренировок на качество и длительность сна. Результаты организованного им опроса показали, что люди, которые регулярно практикуют бег, плавание, велоспорт, плавание, йогу, пешие прогулки, спят намного лучше, чем отдающие предпочтение пассивному отдыху и малоподвижному образу жизни.

Итак, как же превратить тренировку в обязательный и приятный ежедневный ритуал?

1. Начните фиксировать свои передвижения в пространстве. В норме человек должен делать 10 тысяч шагов в день или получать другую эквивалентную физическую нагрузку. Получится у вас сделать это, сидя в квартире или офисе? Оценили серьезность проблемы? Вот и решайте, что с этим делать.

2. Устраивайте активные перерывы. Если у вас сидячая работа, прерывайтесь, по возможности, каждый час. Прогуляйтесь, поприседайте, разомните косточки, одним словом - разгоните кровь.  Сделайте то, что представляется возможным. Напишите или установите себе напоминание, чтобы не забывать разминаться.

3. Помните, что для формирования новой привычки нужны желание, время и упорство. Хотите больше двигаться — перестаньте пользоваться лифтом, топайте на работу пешком (или хотя бы выходите на 1-2 остановки раньше), купите тренажер, заключите пари, чтобы отрезать пути к отступлению, заведите собаку, чтобы сделать утренние и вечерние прогулки обязательными.  Придумайте  любой другой мотиватор, который заставит вас изменить образ жизни.

Главное — действовать и не сдаваться!