Развитая психика: как достичь оптимального психического состояния

Что происходит с человеком, когда он переживает разочарование, потерю, обиду или оказывается втянутым в конфликт? В такие моменты негативные эмоции и дискомфорт неизбежны, поэтому для психики наступает настоящее испытание.  
Большинство людей в подобных ситуациях испытывают психическое напряжение, сопровождающееся нарушением эмоционального равновесия. Другими словами – стресс. 

Во время стресса психика приходит в состояние повышенной готовности: ее внутренние резервы мобилизуются, а адаптивные способности обостряются. Благодаря этим реакциям человек быстрее находит выход и легче приспосабливается к изменившимся обстоятельствам. 

К сожалению, немногие могут похвастаться тем, что в сложных и неприятных ситуациях способны оперативно переосмыслить произошедшее, изменить восприятие и правильно адаптировать свое поведение. Вместо этого большинство людей, оказавшись в стрессовой ситуации, на какое-то время «зависают» в состоянии неуверенности, подавленности и беспомощности. Вместо того чтобы принять правильное решение и как можно скорее вернуться к полноценной, комфортной жизни, они погружаются в самобичевание, тревогу или апатию.

Если вы относите себя к категории таких людей, не отчаивайтесь. Ведь на самом деле психическое самоуправление, как и физическая самоподготовка, – дело практики. Существует немало действенных способов значительно повысить стрессоустойчивость и заметно улучшить адаптивные способности. 

Развитая психика, способная сохранять эмоциональное равновесие, но при  этом эффективно сопротивляться неприятностям и быстро находить правильные решения в стрессовых ситуациях, – не дар природы, а результат правильной работы над собой.  

Что такое развитая психика

Одним из основных свойств развитой психики является достаточная психическая сила – способность человека эффективно справляться стрессам, нагрузками и психологическим проблемами, действовать в меру своих способностей, независимо от обстоятельств, в которых находится человек. 

Эта сила стабилизирует поведение человека, делает его независимым. Вот почему ее укрепление имеет основополагающее значение для обеспечения полноценной счастливой жизни. Точно так же, как для телесного здоровья необходимо бороться с гиподинамией и заниматься регулярными физическими упражнениями, важно систематично развивать психическую силу и укреплять свое психическое здоровье с помощью специальных техник и упражнений. 

Кроме того, развитая психика характеризуется стабильным психическим здоровьем, позитивным мышлением, адекватной самооценкой, хорошими социальными отношениями, наличием любимых занятий, умением строить и реализовывать жизненные планы, стремлением к повышению качества жизни, чувством удовлетворенности. Благодаря комплексу  этих и других полезных свойств обеспечивается психоэмоциональная устойчивость – важное свойство, позволяющее успешно справляться со сложными ситуациями. 

Психоэмоциональная устойчивость

Понятие «психоэмоциональная устойчивость» связано со способностью психики находиться в состоянии динамического равновесия. При этом человек имеет гармонично развитую эмоциональную сферу (эмоциональный интеллект) и умеет ею управлять в полной мере. Именно в этом состоянии психика наиболее эффективна. Следовательно, одна из основных задач развития психики – научиться управлять эмоциями в любых ситуациях.  Ведь развитая психика – это устойчивая психика.

Американская ассоциация психологов определяет психоэмоциональную устойчивость как «процесс хорошей адаптации перед лицом бедствий, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса».

Человек с развитой психикой воспринимает неприятные ситуации не как угрозу, а как возможность, ведь у него сохраняется уверенность в себе и позитивный подход к жизни. Даже в состоянии конфликта он не забывает о психической гигиене и эмоциональном равновесии, благодаря чему у него сохраняются силы и ясность мышления. Его цель – не убежать от неприятностей, не победить обидчика, а преодолеть проблему и продолжать наслаждаться жизнью. 

Процесс развития психики: ключевые принципы 

Процесс развития психики начинается тогда, когда человек решает обратить внимание на то, что происходит в его уме, при этом не отождествляя себя лично с убеждениями, мыслями и эмоциями. Для некоторых людей это непросто. Начиная прислушиваться к внутренним процессам, они тут же переключаются на негативные мысли, воспоминания, самооправдания и т.д.

Тем не менее, систематическое следование принципам развития психики непременно приводит к формированию полезных навыков, благодаря которым тренируется психоэмоциональная уравновешенность и стрессоустойчивость.

Эти принципы включают в себя следующие важные психотехники и навыки:

•    здоровое, позитивное мышление (предполагает избавление от вредных установок-убеждений и усвоение правил рационального мировоззрения);

•    осознанность (умение концентрировать внимание и отслеживать телесные ощущения, психические состояния, эмоции и мысли);

•    самоконтроль (умение своевременно и правильно реагировать на изменения психического состояния, волевое управление мышлением, эмоциями и поведением); 

•    ассертивность (умение не зависеть от мнения окружающих, твердость характера, но в то же время способность находить неконфликтные решения);

•    психогигиена (систематический уход за психикой, активное соблюдение режима нагрузки и отдыха).

Как и в случае наращивания физической силы, развитие психоэмоциональной устойчивости требует мотивации, самосознания и настойчивости. 

Важно помнить, что психическая сила и устойчивость – это не та черта, которую люди имеют или не имеют от рождения. На самом деле эти понятия включают в себя установки, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в себе самостоятельно. 

Развитая психика может быть сформирована с помощью мотивации, силы воли и достаточно упорной работы над собой. 

Для того чтобы достичь этого, психологи рекомендуют применять проверенные на практике стратегии. Вот основные из них.

•    Укрепление отношений с близкими и друзьями.

•    Избавление от привычки рассматривать жизненные кризисы и острые ситуации как непреодолимые проблемы.

•    Приятие жизненных перемен.

•    Постановка целей и движение к ним.

•    Активное преодоление сомнений, решительные действия.

•    Процесс самопознания.

•    Повышение самооценки.

•    Бережное отношение к своей психике, соблюдение психогигиены.