Золотые правила психогигиены. Правило восьмое: наслаждайся жизнью

«Наслаждайся жизнью» – это восьмое и неотъемлемое правило общей психогигиены. Оно подразумевает полноценное использование внутренней системы самовознаграждения: она ни в коем случае не должна бездействовать.

Как мы сначала посвящаем время физической и умственной активности, а потом сну, – для того, чтобы организм и психика в разумных мерах использовали свои резервы, точно так же мы должны использовать заложенные в нас эволюцией запасы удовольствия.

Игнорировать удовольствия так же непсихогигиенично, как недостаточно отдыхать или подолгу вынашивать негатив. Откройте в себе богатый потенциал самовознаграждения. Ловите светлые мгновения жизни, радуйтесь им. Утренняя зарядка, завтрак, прогулка, общение с людьми, работа, досуг, увлекательные хобби, танцы, секс, медитация – все может приносить истинное наслаждение.

Когда вы сосредотачиваетесь на приятных ощущениях и переживаниях, поочередно включаются различные элементы нейрогуморальной системы, активируется выброс тех или иных нейромедиаторов. Но для того, чтобы механизмы самовознаграждения работали бесперебойно и на полную катушку, необходимо уделять им достаточно внимания и времени.

Что обычно мешает людям получать удовольствие? Во-первых, занятость проблемами – суета и рутина. Во-вторых, негативные эмоции, связанные с определенными обстоятельствами, привитая с убеждениями привычка тревожиться и злиться. В-третьих, элементарное неумение воспринимать приятные ощущения как ценность.

Научитесь следующим двум вещам:

1) отводить время удовольствиям;

2) глубоко концентрироваться на них.

Начните с самого простого. Во время завтрака уделяйте время приему пищи, а не новостям или планам на день. Не просто ешьте, а наслаждайтесь едой, смакуйте ее, восхищайтесь ею, продлевайте приятные ощущения, погружайтесь в них.

Естественно, для этого надо позаботиться о качестве и вкусе приготовленных блюд, а также о благоприятной обстановке для приема пищи. Завтрак, съеденный с удовольствием, сделает ваш день лучше, особенно если затем он будет дополнен приятной, неспешной прогулкой.

• • Восьмое и неотъемлемое правило общей психогигиены – «Наслаждаться жизнью».

Удовольствия бывают двух основных видов – физиологические и психологические, и в разных ситуациях секретируются различные нейромедиаторы. Но чаще всего они вырабатываются и действуют комплексно, вызывая сложные приятные ощущения и позитивные эмоции. Так во время питья хорошего кофе или дорогого вина с лучшей подругой за обсуждением долгожданной приятной новости вы можете чувствовать одновременное воздействие дофамина, окситоцина и эндорфинов.

Радуйтесь такой возможности, концентрируйтесь на всех ощущениях, которые испытываете в эти моменты, восторгайтесь. Нет ничего плохого в том, что вы будете озвучивать то, что чувствуете: «Какой волшебный аромат», «Какая забавная история», «Это же просто кайф»! Коллекционируйте приятные  впечатления, накапливайте позитив – это оздоровит вашу психику.

Где бы вы ни находились в течение дня, всюду у вас будет возможность находить и смаковать приятные моменты. Если вам уже удалось в некоторой степени избавиться от вредных установок и негативного мышления, то достаточно повнимательнее присмотреться к окружению и самому себе, и вы непременно обнаружите много приятных мелочей – в одежде, во внешности, в поведении, в обстоятельствах… Обратите на них внимание и позвольте себе быть чуточку сентиментальнее.

Реагируйте не так, как это делают серьезные, озабоченные делами люди, а искренне, от души. Делайте комплементы всему, что вам понравилось, – и мысленно, и вслух. Восторгайтесь, кайфуйте, застревайте на удовольствиях, как другие застревают на негативных мыслях.

«Вам нужно принимать лишь несколько драгоценностей ежедневно, – советует американский нейрофизиолог Рик Хансон. – День за днем они будут накапливаться и превратятся в постоянное благополучие»[1].

Делайте это, даже если вас окружают люди, не умеющие получать удовольствие от жизни, не замечающие приятных вещей, не тратящие время на маленькие радости: не стесняйтесь при них смело и открыто выражать эмоции удовольствия. Возможно, поначалу окружающих будет смущать или раздражать ваша сентиментальность, но со временем вы заметите, как начнете положительно влиять на других людей, а в конце концов ваше жизнелюбие повысит ваш авторитет.

Если вы позволите себе искренне наслаждаться жизнью и открыто выражать эмоции удовольствия, изменится качество самой жизни, а с этим изменением постепенно трансформируются и те устойчивые убеждения, которые сформировались много лет назад и которые трудно изменить с помощью анализа и волевого усилия. Жизнь в удовольствие – эффективная практика избавления от негативного мышления.

Мы уже говорили о таком понятии, как зона комфорта. Это область жизненного пространства, где человек чувствует себя в безопасности. Например, лежа на диване перед телевизором, человек знает, что в данный момент воздействие агрессивной внешней среды на него сведено к нулю, поэтому он расслаблен, ему комфортно. Но наутро, собираясь на работу, он снова чувствует приступы напряжения и тревоги – ему опять предстоит встретиться с конфликтными людьми и непростыми ситуациями.

Попробуйте создать вокруг себя переносную зону комфорта: поднявшись утром с постели, возьмите с собой немного уюта и расслабленности. Обнаружьте приятное в транспорте, когда добираетесь на работу. Научитесь наслаждаться приятными мелочами, находясь на рабочем месте.

Festina lente – торопитесь медленно, с чувством и расстановкой. Даже когда начальник вызывает вас по срочному и очень серьезному делу, не заносите к нему в кабинет свою тревогу, неуверенность или агрессию – от них пользы мало. Не садитесь с преувеличенно озабоченным видом на край стула. Напротив – войдите с достоинством, уверенно сядьте и с удовольствием приготовьтесь к творческому поиску решений предстоящей задачи, ведь вам наверняка нравится ваша работа, раз уж вы ее выбрали. Ваш уравновешенный вид непременно повлияет на тот способ, которым ваш начальник эту задачу перед вами поставит.

И еще – не отказывайтесь, когда вам предлагают чай, кофе или конфетку. На подобные предложения всегда отвечайте: «Конечно! С огромным удовольствием!». С такой же радостью принимайте подарки, комплименты, добрые советы, любую поддержку, и ваша система самовознаграждения не заставит ждать. Научившись получать удовольствие от комфорта, вы улучшите не только свою жизнь, но и жизнь окружающих.