Как побороть неуверенность в себе

Как преодолеть неуверенность


Некоторые психологи называют современное  поколение нарциссическим. Они считают, что регулярное использование социальных сетей, обладание высокотехнологичными продуктами и тому подобные вещи искажают самооценку, заставляют людей переоценивать себя и вызывают у них ложное чувство превосходства.
Тем не менее, официальные исследования показывают, что на самом деле у большинства людей самооценка занижена. Именно неуверенность в себе, обусловленная чувством неопределенности, является основной эмоцией, формирующей представление человека о себе и влияющей на его мысли и поведение.

 


Механизм формирования неуверенности в себе

Если бы мы могли читать мысли людей, то удивились бы тому, что даже те, кто выглядит уверенно и решительно, тоже регулярно чувствуют себя подавленными и назащищенными, просто старательно это скрывают, используя отработанные психологические защиты. 
Подавляющее большинство современных людей действительно ежедневно испытывают неуверенность и страдают от самобичеваний. Беда в том, что многие люди склонны сравнивать себя с другими и постоянно анализировать различия, которые они при этом обнаруживают. Подобные действия порождают неуверенность и формирует низкую самооценку. Некоторые исследователи называют эту вредную склонность болезнью века.
Разобравшись с тем, откуда берется негативные чувства неопределенности, подавленности, разочарования, и поняв, как устроен механизм формирования неуверенности в себе, можно бросить вызов вредным, ограничивающим установкам и стереотипам мышления и попытаться их преодолеть.


Чувство неуверенности в себе прививается в детстве

Процесс развития неуверенности начинается с внутреннего монолога, который сопровождается чувством незащищенности и разочарования. Голос, который приводит понижающие самооценку аргументы, психологи называют внутренним критиком.  
Внутренний критик – это сложный психологический комплекс, формирующийся из болезненных переживаний в раннем возрасте, когда человек испытывает на себе критические и негативное отношение со стороны близких людей – родителей и воспитателей. По мере взросления он неосознанно принимает и интегрирует эту модель вредоносного мышления по отношению к себе и другим.
Представьте себе ребенка, на которого кричит мать, ругая его за беспорядок или неопрятность, после чего она переключается на себя: «В этом платье я выгляжу ужасно. Я такая толстая». Выходит, никто не может быть достаточно хорошим – даже мать. Так прививается негативное мышление вместе с сопутствующими ему эмоциями – чувством разочарования, неопределенности и незащищенности.
С другой стороны, незаслуженные похвалы могут принести ребенку не меньший ущерб и поспособствовать развитию комплекса превосходства, который будет активироваться в качестве психологической защиты в любой сложной (стрессовой) ситуации. 
Независимо от того, стыдят или расхваливают детей родители, дети не чувствуют, что родители видят их такими, какие они есть на самом деле. В результате они начинают чувствовать себя неуверенно и не могут оценить свои реальные способности.
Из этого следует, что для воспитания здоровой психики очень важно, чтобы дети воспринимали себя такими, какими они являются на самом деле. В этом случае риск формирования негативного мышления и развития чувства неуверенности будет гораздо меньше.

 

как стать уверенным в себе


Как стать уверенным в себе – 5 шагов

Как только вы лучше поймете, откуда взялась ваша неуверенность в себе, и какое глубокое влияние она оказывает на вашу жизнь, вы сможете начать процесс здоровой переоценки своих способностей.
Для начала важно научиться прерывать монолог внутреннего критика. Кроме того, важно выработать соответствующее мышление и поведение. Вот пять полезных методик, которые помогут в этом. 

•    Перенос самокритичных мыслей на воображаемого человека

Вместо того чтобы думать: «Я такой глупый. Что со мной? Я никогда не буду успешным », надо думать иначе:« Ты так глуп. Ты никогда не добьешься успеха». Эта простая методика позволяет освободиться от тех неприятных эмоций, которые неизбежно сопровождают самобичевание.

•    Анализ причин негативного мышления

Подумайте о причинах вашего негативного мышления и неуверенности. Что заставило вас разувериться в собственных способностях? Подумайте о вашем прошлом, о том, что больше всего вызывало у вас неуверенность, страх и разочарование в себе. Ваша задача – обнаружить связь между приступами самокритики и вашим ранним жизненным опытом. Это позволит вам почувствовать сострадание к самому себе и позволит осознать направление, в котором предстоит двигаться.

•    Активное противостояние вредным убеждениям, комплексам и чувству неуверенности в себе 

Отвечайте на голос внутреннего критика открытым выражением своей позиции – смело выражайте свою реальную точку зрения. Проговаривайте вслух или даже записывайте рациональные и реалистичные высказывания о том, каким человеком вы являетесь на самом деле. Вы способны гораздо на большее, чем вас пытается убедить внутренний голос. Отвечайте на ваши нападки таким же уверенным тоном, каким вы делали бы это, разговаривая с вашим другом, и не забывайте о сострадании. 

•    Контроль ситуации

Обращайте внимание на то, как монологи внутреннего критика влияют на ваше поведение. В каких ситуациях это происходит чаще всего? Какие события особенно вызывают у вас чувство незащищенности? Что делает вас неуверенным? Готовясь к ситуациям или попав в них, активно препятствуйте действиям внутреннего критика. Будьте во всех подобных ситуациях главным. 

•    План изменения поведения 

Если вы все еще потворствуете негативным мыслям, побуждающим вас к саморазрушительному поведению, пришло время прервать это поведение и высвободить себя настоящего.
Этот процесс не будет легким. Серьезные психологические перемены всегда связаны с определенным беспокойством. Комплексы, психологические защиты, внутренний критик – они были с вами всю вашу жизнь и вряд ли захотят расстаться с вами без борьбы, ведь они – настоящие паразиты психики. Поэтому понадобится воля, упорство, методичность. Действуйте по плану, который будете составлять каждое утро. Ваша задача – научиться управлять собственным поведением, действовать так, как выгодно вам, а не так, как вам внушает голос критика. Чем дольше и целеустремленнее вы будете практиковать методы борьбы с неуверенностью, тем слабее будет связь критика с детскими травмами, и тем выше станет качество вашей жизни.

Категория: Здоровое мышление | Добавил: Zdorovyj-Duh (25.02.2020)
Просмотров: 820 | Теги: я как научиться уверенности в себе, я неуверенный в себе человек, неуверенная в себе, как стать уверенным в себе, неуверенность в себе, как побороть неуверенность в себе | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar