Выученная беспомощность: как избавиться

Беспомощность – это состояние, когда человек ничего не делает, чтобы повлиять на происходящее. Если же у него закрепляется привычка к подобному поведению, говорят о выученной (или усвоенной) беспомощности. Она может развиться после того, как человек неоднократно пережил неприятную, стрессовую ситуацию, сопровождающуюся разочарованием. В итоге он пришел к убеждению, что не может ни контролировать, ни изменить ситуацию, поэтому  отказывается совершать какие бы то ни было попытки повлиять на нее – даже если ему предоставляется такая возможность.

Как формируется выученная беспомощность

Впервые психологи сформулировали теорию выученной беспомощности в 1967 году после серии экспериментов на животных, после чего они предположили, что их результаты могут быть применены к людям. Психологи обнаружили, что собаки, которые поняли, что не могут избежать ударов электрическим током, прекратили совершать попытки избежать их даже после того, как у них появилась возможность перепрыгнуть через барьер.

Сейчас этот термин применяется по отношению к людям, у которых по тем или иным причинам снижены адаптивные способности. Согласно теории выученной беспомощности, человек ведет себя пассивно, потому что он научился так поступать.

Например, курильщик, знающий, что курение вредно, может многократно пытаться бросить курить. Не добившись успеха, в конце концов он может разочароваться в своих возможностях и смириться с вредной привычкой. Осознавая свое бессилие и потеряв всякую мотивацию, даже при ухудшении здоровья он не станет реагировать. Столкнувшись с неблагоприятными, опасными ситуациями, он останется пассивным.

К другим примерам развития выученной беспомощности можно отнести неудачные попытки сбросить лишний вес, выбраться из ситуации домашнего насилия или прессинга со стороны начальства на работе. Часто синдром выученной беспомощности формируется еще в детстве – особенно у детей, воспитывающихся в авторитарных семьях. Такие дети усваивают, что попытки любые их контролировать ситуацию бессмысленны. Научившись принимать насилие, даже покинув дом, они навсегда оказываются пассивными и беспомощными перед лицом стресса.

Выученная беспомощность – негативный навык психики, поддерживающий существование не только слабостей, вредных привычек и дискомфортных, травмирующих ситуаций, но развившихся на этом фоне психических расстройств. Так, во время депрессии или хронического стрессового состояния человек может ошибочно верить, что никакие действия и попытки не помогут ему положить конец страданиям. В итоге он окончательно отказывается от борьбы и поиска помощи.

Люди, усвоившие этот разрушительный навык, часто бывают не в состоянии принимать серьезные решения. Они безвольны. Им трудно адаптироваться к изменившимся обстоятельствам. У них занижена самооценка. Они не умеют просить помощи. Жизненные неудачи они объясняют отсутствием у себя способностей. И конечно, такие люди психически уязвимы и гораздо меньше других устойчивы к стрессогенным факторам.

Как преодолеть выученную беспомощность?

Человек, страдающий от выученной беспомощности и ее последствий, может избавиться от неприятностей, связанных с вредным навыком, если подойдет к решению проблемы осознанно и комплексно. Его задача – изменить самооценку, отношение к жизненным ситуациям и свое поведение. Другими словами, он должен научиться думать и поступать так, чтобы его жизнь стала комфортнее.

Прежде всего, он должен направить усилия на повышение самооценки и сострадания к себе, понимание своих прав, осознание своего «Я», освобождение эмоций. Учиться «быть собой» – процесс, требующий времени и терпения.

Особую пользу может иметь работа с убеждениями (создание нового морального кодекса), аутотренинг и аффирмации. Эти практики помогут понять истоки выученной беспомощности, научат не пренебрегать своими жизненными потребностями, позволят восстановить самоконтроль и найти новую действенную жизненную мотивацию.

Одновременно с этим концентрация, медитация и комплексные упражнения из практики эмбодимента и нейробики дадут возможность двигаться в направлении собственной бытийности, открывать себя заново, учиться осознанности.

Кроме того, важно освоить элементарные правила здорового (в том числе, позитивного) мышления, психогигиены и независимого ассертивного поведения.

Если вы тоже находите у себя признаки синдрома выученной беспомощности, учитесь думать больше о себе, чем о других. Не пренебрегайте своими желаниями. Вы имеете право на душевный комфорт – стремитесь к нему, пытайтесь его себе обеспечить.

Для этого старайтесь освобождаться от неуверенности и негативных мыслей, способствующих беспомощности. Ваша задача – поверить в себя по-настоящему и выйти на тот уровень самооценки, когда вы сможете с легкостью ставить перед собой новые цели и задачи и уверенно их выполнять.

На сайте «Здоровый Дух» вы найдете эффективные, проверенные на практике психогигиенические и психотерапевтические методики, которые помогут вам в решении ваших психологических проблем.