Что такое саногенное мышление

Саногенное мышление – значит оздоравливающее мышление. То есть такое, которое направлено на заботу о собственном психическом здоровье.
Впервые этот термин предложил известный психолог Юрий Орлов. Свой метод он называл «научной философией обыденной жизни». 
Согласно его теории, негативные эмоции – страх, ненависть, стыд, зависть, обида, ревность – возникают не как самопроизвольные проявления бессознательного (как прежде считали многие психологи), а как следствие предварительно проведенной умственной операции. Именно мысль воздействует на бессознательное и пробуждает в нем эмоциональную реакцию – зачастую неуместную и неадекватную событиям.

Саногенное мышление - это установка на здоровье и психическое благополучие

У каждого человека своя философия. Исходя из нее, человек создает собственную теорию жизни.  Если «у человека философия плохая, он больной, ему плохо. А хорошая философия должна вывести его из этого состояния. Саногенное мышление дает именно такую нормальную философию».  

Чтобы избавиться от привычного патогенного мышления, выйти из-под власти негативных эмоций, взять их под контроль и в дальнейшем не допускать заражение негативом, необходимо выработать полезную для себя философию и сформировать установку на здоровье и психическое благополучие, как важнейшие жизненные ценности, а затем освоить определенный алгоритм ментальных действий. 

Как к этому прийти на практике?

Прежде всего, важны внимательность, осознанность и рассудительность. Надо научиться отслеживать и анализировать (желательно письменно) собственные эмоциональные реакции и в первую очередь те, которые приносят дискомфорт. Это должно войти в привычку. 

Такая рефлексия полезна и конструктивна. Она позволяет наблюдать эмоции со стороны, понять, как они устроены, для чего нужны, чем сходны между собой, в ответ на какие раздражители возникают, и какую роль в их зарождении играет мыслительный процесс. 

Благодаря такой практике становится ясно, что на самом деле эмоции – это не спонтанные вспышки чувств, не избавление от «плохой» энергии, не выпускание лишнего пара, а функциональные психические явления, необходимые людям для успешной коммуникации друг с другом. Они помогают настраиваться на определенные ситуации и являются важным элементом эмпатии. И только лишь став избыточными, навязчивыми, длительными и неконтролируемыми, они превращаются в реальные психологические проблемы. 

По мере того, как становится понятной структура эмоций, появляется возможность  их «размыслить» – то есть разобрать на составные элементы и тем самым избавиться от них. Это ведет к оздоровлению психики и достижению психического благополучия. 

Саногенное мышление - это полезные привычки

Это непросто – осознать свои ментальные привычки и изменить реакции на события. Проблема в том, что в центре личной жизненной философии каждого человека – его моральный кодекс – комплект основных убеждений. Именно он определяет такие понятия, как добро, зло и справедливость. 

Есть люди, для которых моральный кодекс является практически неприкосновенным. В силу своей негибкости такие люди обрекают себя на судьбы вечных страдальцев. В любой сложной ситуации, когда события не соответствуют ожиданиям, их моральный кодекс неизменно порождает негативные эмоции – гнев, обиду, вину и т.д. Он программирует поведение, питает длительный стресс и истощает защитные силы организма.

Чтобы это изменить, понадобится смелость. Важно преодолеть запрет на осмысление «святынь» и заставить себя проанализировать подвергнуть свой моральный кодекс. Необходимо обнаружить и последовательно убрать из него все, что приносит дискомфорт, вредит психике и отравляет жизнь, и в буквальном смысле переписать свой моральный кодекс на бумаге. 

Этот процесс переписывания может быть длительным, многолетним, поэтому целесообразно завести дневник, в котором хотя бы в виде коротких записей отражать анализ и трансформацию ценностей, изменение взгляда на те ситуации, которые порождают негатив. Чем больше накопится такого аналитического опыта, тем легче будет избавиться от патогенного мышления. 

Если раньше вам уже удавалось находить компромисс в сложных ситуациях, это значит, что вы имеете опыт конструктивной рефлексии. Задача – научиться направлять ее в правильное русло волевым усилием, сделать по-настоящему функциональной. 

Саногенное мышление – это жизненная мудрость

Если быть терпеливым и целеустремленным, со временем на смену неприкосновенным убеждениям и упрямству придет практическая жизненная мудрость. Она вытеснит опыт прошлого патогенного мышления и очистит душу от страданий и разрушительных эмоций.

Каждая ситуация – особенная, поэтому и подход к ее решению всякий раз должен быть разным. Поэтому очень важно научиться мыслить гибко и уметь различать вещи, которые от вас зависят, от вещей, которые от вас не зависят. 

Те вещи, которые от вас зависят, вы можете изменять в соответствии с вашими жизненными потребностями: то есть эти изменения должны быть непременно направлены на улучшение психологического и физического благополучия. 

А к тем вещам, которые от вас не зависят, вы должны научиться приспосабливаться – во имя того же благополучия. И в данном случае это будет не уступка и слабость, а оправданное, мудрое решение. 

Таким образом, саногенное мышление – это жизненная мудрость в достижении психического благополучия и здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Статьи о здоровом мышлении

Здоровое мышление - здоровый дух