8 золотых правил психогигиены

• Правило № 1: я есть

«Я – есть» – это самое главное и первостепенное правило психогигиены. Без осознания собственной аутентичности человек не может как следует осознать своих прав и научиться видеть в собственном "Я" и своей уникальной жизни - высшую ценность. Научиться быть собой, осознавать собственное существование - значит понять, кто вы, чего хотите и для чего вы здесь. Умение и привычка ощущать собственное присутствие в бытии дает способность обрести вкус к жизни, ощутить интерес к познанию мира и пробудить в себе скрытые резервы психики. Для этого понадобится развитие концентрации и осознанности - важных психических свойств, обладающих мощным уравновешивающим, очищающим и саногенным действием. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 2: я себя люблю

Любовь и уважение к себе – основа здоровой психики. Это состояние признательности и благодарности самому себе, которое вырастает из ощущения "Я - есть" и продуктивных действий, поддерживающих физических, психологический и духовный рост. Любовь к себе динамична - она становится глубже одновременно с духовным созреванием. Любить себя - это функция психики, подаренная природой - это часть системы самовознаграждения, развившейся в ходе эволюции. Научиться умело ей пользоваться - значит принять дар природы и тем самым улучшить качество жизни и достичь психического благополучия. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 3: я соблюдаю чистоту мыслей

Научиться освобождать ум от деструктивных мыслей, вредящих психическому здоровью, – значит очистить восприятие, освободить его от ошибок, изменить мировоззрение, избавиться от ограничивающих установок. Переход с привычного мышления на здоровое (саногенное) требует подготовки и самоконтроля, для этого могут понадобиться некоторые психологические техники, работа с убеждениями и усвоение принципов ассертивности. Все эти действия окажут оздоравливающее действие на психику, помогут избавиться от внутренних споров, разовьют уверенность в себе и улучшат коммуникативные способности. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 4: я сохраняю психическое равновесие

Слышать сигналы собственной и разумно управлять эмоциями - значит обеспечивать защиту психического здоровья от стрессовых состояний и перегрузок.   Как преодолеть стрессозависимость, повседневную суету, раздражительность и вредную привычку накручивать себя? Для этого важно усвоить одно из базовых психогигиенических правил - уметь в любой жизненной ситуации сохранять психологический баланс. Освоив действенные алгоритмы поведения, вы легко сможете следовать этому замечательному правилу, и ваше психоэмоциональное состояние всегда будет оставаться адекватным обстоятельствам, в которых вы находитесь. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 5: я действую разумно, гибко и эффективно

Попробуйте отказаться от привычных моделей поведения - научитесь в изменяющихся ситуациях проявлять гибкость. Задача психики - адаптироваться к условиям окружающей среды для того, чтобы вновь и вновь создавать вокруг себя зону комфорта. Но прежде, чем улучшать качество жизни, необходимо осознать свои базовые жизненные потребности. Для этого лучше всего положиться на личный опыт, приобретенные навыки и свои ощущения. Задача - перестать зависеть от чужого мнения, расхожих стереотипов поведения и стать рациональным и самостоятельным, а к проблемам научиться относиться творчески и с интересом. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 6: я управляю ситуацией

В процессе формирования личности психика сталкивается со стрессовыми ситуациями и травмируется. Чтобы уберечь себя от дальнейших травм, она бессознательно вооружается так называемыми психическими защитами. В дальнейшем именно они мешают личности развиваться и создают границы. Откажитесь от этих бессознательных защитных реакций. Используйте гораздо более эффективные инструменты для управления сложными ситуациями - например, юмор, проектное мышление, сублимацию, активную открытость или... позитивную агрессивность. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 7: я правильно отдыхаю

Хватит доводить себя до изнеможения - научитесь отдыхать. Соблюдайте баланс между процессами напряжения и расслабления. Берегите психическую энергию - она не для суеты и тревожных мыслей, а для творчества и наслаждения жизнью. Учитесь вовремя распознавать сигналы о перенапряжении и усталости, которые вам посылает ваша психика, реагируйте на них своевременно. Не забывайте о своем праве на отдых, даже если вы работаете в серьезной корпорации. Любите себя - оптимизируйте свои трудовые нагрузки и соблюдайте режим дня.  А главное - научитесь искусству ночного сна. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>

• Правило № 8: я наслаждаюсь жизнью

Система самовознаграждения, представляющая собой сложный нейрогуморальный организм, не должна бездействовать. Научитесь получать удовольствие от жизни - регулярно отводите время этому важному и полезному для здоровья психики занятию. Сосредотачивайтесь на приятных ощущениях и позитивных эмоциях, коллекционируйте их, накапливайте в себе позитив - это оздоровит и укрепит вашу психику. Жизнь в удовольствие - не просто просто хорошая привычка, а эффективная практика психогигиены и профилактики психических расстройств. ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ >>