Что такое эмоциональная свобода. Техника EFT

Что такое эмоциональная свобода

Эмоциональная свобода – это возможность быть свободным от ощущения себя жертвой и умение контролировать свои эмоции. Человек эмоционально свободен, если он знает, как управлять своими чувствами, чтобы не зависеть от них и иметь возможность поступать в жизненных ситуациях по своей воле.

гари крейг

Как достичь эмоциональной свободы?

Эмоциональная свобода – это не врожденное свойство психики, а результат обучения тому, как брать на себя эмоциональную ответственность, то есть ответственность за свои чувства.

Существует два различных вида эмоций: основные и болезненные.

Основные эмоции развились в ходе эволюции и присущи многим высшим животным. Они являются прямым отражением действительности, и бывают позитивными и негативными. Эти чувства представляют собой эмоционально окрашенную реакцию на текущие жизненные события – они возникают и быстро проходят. Они не управляют поведением человека, а только дополняют его, придают ему характер. Без них жизнь потеряла бы цвет.

Болезненные эмоции развиваются в ответ на мысли, планы, ожидания. Они присущи только человеку и связаны с развитием у него мышления и рефлексии.

Например, если вы скажете себе, что вам нельзя ошибиться во время важной презентации на работе, вы, вероятно, почувствуете беспокойство: оно будет исходить из угрозы возможной неудачи, которую  вы сами себе внушили.

Между тем, психика не желает пребывать в длительном напряжении и в течение всего этого времени испытывать болезненные эмоции, однако вы не оставляете ей выбора. Таким образом, пребывая в этом искусственном состоянии, вы становитесь жертвой собственного мышления, а ваше дальнейшее поведение в большой степени контролируют эмоции.

Что с вами происходит дальше?

Если вы проигнорируете собственные потребности и не позаботитесь о своей психике должным образом (т.е. не обеспечите ей гигиену и необходимый комфорт), у вас может развиться тревожное состояние или другое расстройство психики.

К другим болезненным эмоциям можно отнести беспокойство, депрессию (подавленность), чувство вины, стыд, гнев, обиду, ощущение пустоты, страх перед будущим и т.д. Все эти эмоции вредны и разрушительны, их длительное воздействие приводит развитию эмоционального выгорания и психических расстройств.

 

О чем говорят болезненные эмоции?

Все эмоции – это внутренняя система регуляции поведением, дающая много полезной информации. Ваши болезненные эмоции говорят вам о том, что вы каким-то образом отказываетесь от самих себя, от реализации жизненных потребностей.

Вы не должны игнорировать сигналы психики, испытывающей в данный момент дискомфорт и нуждающейся в изменении состояния и режима поведения, ведь чем больше вы их игнорируете, тем они становятся сильнее и тем выше степень психического дискомфорта, который в итоге превращая вас в невротика или вызывает развитие депрессии.

 

Эмоциональная ответственность

Если вы преодолеваете страх перед правдой о том, что вам пытаются сказать ваши болезненные эмоции, то это значит, что вы берете на себя эмоциональную ответственность.

В момент принятия ответственности вы осознаете, что ваша психика – сложная структура, представляющая для вас очень высокую ценность. Проявляя уважение к себе и заботу о собственной душе, вы тем самым перестаете сопротивляться необходимости измениться и запускаете в себе естественные механизмы психической саморегуляции и восстановления, мобилизуете скрытые резервы психики. Следовательно эмоциональная ответственность является признаком психологической зрелости и ведет к эмоциональной свободе.

 

Эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость – это состояние психики, противоположное эмоциональной ответственности и эмоциональной свободе. Когда мы эмоционально зависимы, мы ощущаем себя жертвами других людей и беспомощными заложниками обстоятельств. Вместо того, чтобы внимательно прислушиваться к эмоциям и брать на себя ответственность, мы делаем все возможное, чтобы избежать того, в итоге мы буквально переполняемся болезненными эмоциями и становимся неспособными к здоровому рациональному мышлению.  

 

Путь к эмоциональной свободе

Чтобы достичь эмоциональной свободы и ощутить ее преимущества, важно преодолеть страх и взять на себя эмоциональную ответственность. В этом вам помогут принципы практической психогигиены, саногенного мышления и ассертивного поведения – эффективная система психопрофилактики и саморазвития, способная оздоровить психику и обеспечить ей устойчивую адаптацию и благополучие.

Кроме того, вы можете попробовать воспользоваться техникой эмоциональной свободы – EFT, разработанной Гари Крейгом.

Подобно иглоукалыванию, EFT фокусируется на точках меридиан – энергетических линий, проходящих по телу. Воздействие на эти точки помогает сбалансировать потоки энергии для поддержания психического и физического здоровья.

Вместо игл EFT использует простукивание кончиком пальца и мысленные сигналы – эти процедуры способствует воздействию на участки мозга, контролирующие стресс и негативные эмоции.

техника EFT

5 шагов EFT

Определение проблемы. Первый шаг – выявление страха или другой болезненной эмоции, нарушающей психическое состояние («Что я чувствую в данный момент? В каком месте тела я это чувствую».

Оценка интенсивности болезненной эмоции по 10-бальной шкале. Этот шаг понадобится для  последующего анализа результатов EFT.

Настройка и создание намерения. Перед тем, как начать простукивание, необходимо признать существующую проблему и, несмотря на ее наличие, принять себя таким, каков вы есть («Хоть во мне и есть этот страх, я целиком принимаю себя»). После этого поставьте перед собой цель: подумайте о том, какого психического состояния вы хотите достичь.

Простукивание. Последовательность простукивания EFT – это методичное постукивание по периферическим точкам меридиан: между бровей, по краям глаз, под глазами, под носом, на подбородке, на внутренних краях ключиц и подмышкой. Перед простукиванием произнесите намерение, затем постучите поочередно по каждой точке 7 раз, двигаясь постепенно вниз и повторяя намерение. Повторите последовательность несколько раз.

Анализ результатов EFT. Оцените интенсивность болезненной эмоции по 10-бальной шкале. Сравните результаты с начальным уровнем интенсивности. Если не достигли 0, повторяйте процесс простукивания до тех пор, пока не достигнете.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Развитый эмоциональный интеллект: как научиться управлять эмоциями

 

 

Категория: Психогигиена | Добавил: Zdorovyj-Duh (12.12.2019)
Просмотров: 642 | Теги: EFT, эмоциональная независимость, гари крейг, гэри крэйг, эмоциональная свобода, техника эмоциональной свободы | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar