Эмоциональный интеллект: как научиться управлять эмоциями

Вы когда-нибудь чувствовали, как вами управляют эмоциональные состояния – гнев, тревога, депрессия, стресс… Приходилось ли вам при этом действовать или высказывать кому-то свои мысли необдуманно, импульсивно – так, как по вашему же мнению, не следовало бы поступать? Сожалели ли вы об этом впоследствии? А может,  вы когда-нибудь чувствовали себя отстраненным от собственных чувств и эмоционально онемевшим?

Как такое происходит? Почему человек бывает не в ладах с собственными эмоциями? 

Главная причина этого малоприятного явления в недостаточном развитии эмоционального интеллекта. Развив его, вы научитесь контролировать стресс и эмоции, улучшите отношения с другими людьми, сможете избавиться от перепадов настроения и привести свою жизнь в равновесие.

Приведенное ниже руководство поможет вам:

• Эффективно справиться со стрессом и тревогой.

• Быстро улучшить настроение.

• Восстановить испорченные отношения.

• Настроиться на достижение целей.

• Укрепить психическое здоровье.

Почему важно иметь развитый эмоциональный интеллект

Метод развития эмоционального интеллекта и управления эмоциями основан на недавних достижениях в области психологии и в настоящее время широко применяется во всем мире. Возможность управлять эмоциями легла в основу клинической теории и рассматривается как потенциал для оздоровления психики и улучшения психических состояний.

Практика подтвердила, что мышление и психическое здоровье человека значительно выигрывает от наличия эмоционального компонента. По мере того, как человек развивает способность лучше распознавать и понимать собственные эмоции, ему становится легче оценивать, как себя чувствуют другие. Благодаря этому изменению становится легче находить общий язык с другими людьми и налаживать с ними отношения.

Если развить в себе способность быть устойчивым к негативным эмоциям, становится легче контролировать стресс и приводить психику в равновесие. При этом сама собой усиливается способность испытывать положительные эмоции.

Человеку, имеющему развитый эмоциональный интеллект, становится намного легче испытывать радость, веселиться и от души смеяться.

Независимо от глубины переживаемого стресса, благодаря раскрытию психических потенциалов, ощущение полноты жизни становится сильнее и ярче.

Как развить эмоциональный интеллект

Прежде чем перейти к практике развития эмоционального интеллекта, надо научиться отстраняться от привычных мыслей и смотреть со стороны на то, что мешает развиваться и блокировать способность приобретать новые привычки. Обычно эта проблема связана с вредными установками и неэффективным мировоззрением. Поэтому параллельно надо заняться пересмотром убеждений, которые могут помешать процессу оздоровления психики.

Научитесь быстро снимать стресс

Способность справляться со стрессом и снимать его – это ключ к тому, чтобы оставаться уравновешенным и уметь контролировать ситуацию, независимо от степени ее сложности. Помимо того, что вы станете лучше защищены от повседневных стрессогенных факторов, использование быстрых методов снятия стресса поможет вам быстро уравновешивать нервную систему.

Существует множество способов борьбы со стрессом. Например, откровенный разговор с понимающим другом, мышечная релаксация, дыхательные упражнения, йога, медитация – все это действенные способы снять стресс и беспокойство.

Но иногда нет возможности своевременно воспользоваться этими способами. Часто случаются такие ситуации, когда необходимо что-то более доступное.

Простой и эффективный способ быстро снять стресс – это сделать медленный глубокий вдох и внимательно сконцентрироваться на своих физических ощущениях: на всем, что вы в данный момент видите, слышите, обоняете, осязаете и пробуете на вкус. Например, просматривая любимые фотографии, вдыхая приятный аромат, слушая любимую музыку, откусывая кусочек шоколада или обнимая домашнее животное, вы, при достаточной практике, сможете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Не всем удается освоить этот метод сразу. Переключиться с мыслей на ощущения – дело практики. Ищите уникальные сенсорные ощущения, которых, возможно, раньше не замечали и старайтесь погрузиться в них глубже – расстворяйтесь в них, и вы найдете способ быстрого снятия стресса.

Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции для того, чтобы восстановить состояние психики, снять стресс и тревогу, оставаться коммуникабельным в общении с людьми, преодолевать проблемы и разрешать конфликты. Если вы хотите быть счастливы в отношениях и успешны в работе, эмоциональный интеллект имеет не меньшее значение чем развитость ума.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя качествами, которые следует в себе развивать:

Самоконтроль – умение контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями, проявлять инициативу, выполнять принятые на себя обязательства и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Самосознание – понимание своих эмоций и того, как они влияют на ваши мысли и поведение. Знание и принятие своих сильные и слабые стороны делает вас уверенным в себе.

Проницательность – способность понимать чувства, потребности и проблемы других людей, вовремя улавливать исходящие от них эмоциональные сигналы. Быть проницательным – значит хорошо ориентироваться в ситуациях и чувствовать себя комфортно с окружающими людьми.

Управление отношениями – умение развивать и поддерживать хорошие отношения, быть открытым, ясно выражать мысли, вдохновлять окружающих и влиять на них, навыки управления конфликтами.

Для того, чтобы развить качества эмоционального интеллекта, используйте следующее упражнение.

Медитация «Скачки на дикой лошади»

Иногда кажется невозможным укротить эмоции – порой они напоминают необузданную лошадь, полную страха и желания сбросить седока. Эмоции способны отключить ваш ум, заставить сказать глупость или затянуть в проблемы, которые придется долго расхлебывать. Самые распространенные (и неправильные) способы успокоить эмоции – это отвлечься на какое-либо занятие, попытаться отрешиться. Например, включить телевизор, поиграть в компьютерную игру, напиться и т.д. Также многие люди пытаются искусственно шутить и веселиться, чтобы скрыть неуверенность, или распалять гнев и ворчать, чтобы компенсировать грусть и беспокойство. Все это неверные действия.

Вместо того чтобы пытаться игнорировать сильные эмоции, вы должны целиком их принять и укротить, взяв в руки поводья и научившись управлять. Для этого практикуйте медитации «Катание на дикой лошади», впервые описанную  еще в древнеиндийской книге «Бхагавад-Гита». Помимо того, что она помогает вам расслабиться и уравновесится, она учит правильно использовать любые ваши эмоции – даже самые негативные, которых вы всегда пытались избежать. Практикуя ее регулярно, вы научитесь переживать интенсивные эмоции, сохраняя при этом полный контроль над своими мыслями и поведением.

Суть этой поэтапной медитации заключается в том, что при возникновении негативных эмоций вы фокусируетесь в на вашем дыхании. Успокойте его и следите за тем, чтобы оно не ускорялось. Затем дайте команду мышцам постепенно расслабиться. Когда почувствуете, что мышечное напряжение уменьшилось, вы должны сконцентрироваться на вашем текущем эмоциональном состоянии. При этом важно оставаться расслабленным и дышать ровно.

Если вы начинаете чувствовать, что негативные эмоции вас подавляют, используйте технику быстрого снятия стресса, описанную выше. Так вы вскоре восстановите психическое равновесие, и у вас появится ощущение, что вы способны контролировать дальнейшую ситуацию.

Научившись таким образом сохранять осознанность в условиях стресса, вы сможете перенести эту практику в свою повседневную жизнь и использовать ее в любых сложных ситуациях.

Важно продолжать практику медитации «Скачки на дикой лошади» до тех пор, пока вы не сможете полностью контролировать свои чувства и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях в повседневной жизни. Каждый раз, когда вы ее практикуете медитацию, старайтесь почувствовать себя немного более уверенным и энергичным, находить удовольствие в полученном опыте. Но не торопите процесс, не стремитесь к слишком быстрым изменениям. Чем осознаннее вы будете двигаться вперед, тем глубже и устойчивее будет ваша трансформация.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что такое эмоциональная свобода. Техника EFT

Позитивная агрессивность: эффективный инструмент управления конфликтными ситуациями

Скачать книгу Сгрийверсу Йоопа "Как быть крысой"