Когда память вашего электронного устройства оказывается перегруженной лишними файлами, затрудняющими его работу, тогда на экране выскакивает специальная программа-санитар и бодро предлагает вам избавиться от «мусора». Легкое прикосновение к значку «ОК», и невидимая метла одним быстрым и ловким движением выметает весь хлам. Полезная функция!

Надо заметить, что передовые гаджеты устроены так, что они вообще не накапливают лишний мусор, а избавляются от него автоматически – сразу, как только обнаруживают. Именно у этих электронных устройств мы и следует учиться, осваивая принципы психогигиены.

Человек, конечно, не гаджет, тем не менее он тоже способен одномоментно избавляться от мусора, который накапливается в ходе эксплуатации психики. К этому мусору относятся последствия травм, негативные эмоции и прочие вредные файлы. И хоть у человека нет чудесной кнопки с надписью «ОК», зато есть встроенный защитный механизм очищения, который психологи называют катарсисом.

Катарсис по Аристотелю

Впервые в употребление это слово ввел Аристотель. Под катарсисом он подразумевал очищение от дурных мыслей через сильное переживание сострадания или ужаса. В момент высшего напряжения, когда страсти человека накалены до предела и больше нет сил сдерживаться, происходит эмоциональный взрыв, глубокое потрясение. Внешне это сопровождается слезами, рыданиями, сотрясением тела, а иногда – бурным неудержимым смехом; внутренне – чувством освобождения и психической трансформацией.

Катарсис – сильное эмоциональное переживание, сопровождающееся освобождением от последствий травм и психической трансформацией.

В момент катарсиса совершается качественная переоценка ценностей, изменяется отношение к травмирующей ситуации, открываются новые возможности взаимодействия с миром. То, что раньше пугало и угнетало, теперь кажется несущественным, мелким, а на смену негативному состоянию приходит чувство удовлетворения и блаженной легкости.

Как это работает?

Причины катарсиса

Для того, чтобы случился катарсис, человек должен столкнуться с иной, непривычной для него системой ценностей. Например, оказаться высоко в горах, среди ослепительных снежных вершин, или в атмосфере древнего храма, среди сакральных песнопений. Происходит душевное потрясение и эмоциональная разрядка, в ходе которых личные проблемы и травмы в сравнении с увиденным и услышанным теряют привычную значимость, обесцениваются. Но чтобы это действительно стало возможным, необходимо полное эмоциональное вовлечение.

Ницше описывает механизм катарсиса на примере воздействия на древнегреческого зрителя дионисийских мистерий и трагедий Эсхила и Софокла. Для греков это были не просто развлечения. В мистериях и трагедиях изображались немыслимые моральные и физические страдания героев и богов. Развитие сюжета, сопровождаемое перипетиями, заставляло глубоко сопереживать и предчувствовать близость неизбежной трагической кульминации. Когда же она наступала, зрителей охватывал массовый катарсис.

По мнению Ницше, античный театр и празднования в честь Диониса служили великой цели освобождать душу от скверны и этим облагораживать ее. Смотря на жизнь через призму катарсиса, древний грек создавал внутри себя такую картину мира, в которой сам стремился быть героем, равным богам.

Как достичь катарсиса

Театр – вовсе не единственный путь к катарсису. На это способны и другие виды искусства и, прежде всего, музыка. Слушая оперу, органную симфонию, хоровое пение или концерт рок-музыки, многие люди испытывают колоссальный всплеск эмоций, приводящий к очищению от накопленного негатива (эмоциональной разрядке) и следующему за этим восстановлению психического равновесия.

А какая мощь заложена в кино! Обладая множеством инструментов воздействия на эмоции зрителя, хорошая кинодрама способна лечить душу, преображать и облагораживать. Но важно уметь смотреть кино, с чувством доверия погружаясь в него, позволяя достучаться до сердца, сонастраиваясь эмоционально и не боясь своих реакций – а они могут быть неожиданными, ибо исходят из самых глубин.

Не только искусство вызывает катарсис. Иногда причиной эмоциональной разрядки могут быть нетипичные жизненные ситуации (раскаяние, случайное открытие, столкновение с чем-то необыкновенным) и связанные с ними психические состояния (отчаяние, сильная радость, восторг, потрясение). При подходящих обстоятельствах в какой-то момент совершается перезагрузка психики, освобождение от неприятных эмоций, долгое время хранившихся в бессознательном.

Заинтересовавшись оздоровительными свойствами катарсиса, психотерапевты попытались использовать это явление в своей практике. Одним из первых, кто стал его применять, был Зигмунд Фрейд. В качестве «генератора» он использовал древний прием – исповедь.

Фрейд предоставлял пациенту, пережившему травму, возможность выговориться и одновременно стремился расположить в себе – внимательно и с подчеркнутой терпимостью и эмпатией его выслушивал. Когда пациент понимал, что ничего из сказанного им не отвергается, не критикуется, а воспринимается, как естественные внутренние реакции, он (возможно, впервые за всю жизнь) испытывал неожиданный прилив чувств, сильный эмоциональный подъем. Ледяная стена, преграждавшая путь к бессознательному, таяла, и наступала эмоциональная разрядка. Вторично переживая аффект, вызвавший травму, пациент входил в состояние катарсиса, в результате которого освобождался от последствий травмы.

Катарсис в психотерапии

Сейчас этот метод тоже успешно используется в психотерапевтической практике (психодрама, телесно-ориентированная психотерапия и т.д.). Но для того, чтобы пережить катарсис и ощутить на себе его мощное оздоравливающее действие, не обязательно идти к психотерапевту. Путь к катарсису – искренность. При условии глубокого доверия между двумя близкими людьми возможен по-настоящему откровенный разговор, который принесет эмоциональную разрядку и очищение обоим.

Разумеется, одного-двух опытов катарсиса мало для того, чтобы полностью исцелить психику и обеспечить ей безупречное здоровье на много лет вперед. Он не панацея от психологических проблем, а только путь к пониманию себя. Для тех, кто стремиться быть здоровым, важно освоить принципы здорового мышления и научиться правилам психогигиены. Тем не менее, эта встроенная функция психики является одним из ее важнейших защитным свойств, и ею стоит регулярно пользоваться.

При этом необязательно впадать в исступление вроде того, что охватывало жриц Диониса во время мистерий. Если глубокий катарсис – возможность побороть то, что долгие годы мешало полноценно жить, то всплеск эмоций – способ очиститься от негатива, лежащего на поверхности.

Это действительно похоже на то, как смартфон очищается от временных файлов Интернета. Поэтому, если вы давно отказывали себе в хорошей эмоциональной разрядке, сделайте себе подарок – сходите в оперный или драматический театр, или хотя бы посмотреть хорошее кино.