Как восстановить психическое равновесие

Психическое равновесие является основополагающим для нашего благополучия, как эмоционального, так и физического. Однако мы часто пренебрегаем этим важным правилом или не уделяем достаточного внимания. Мы активно участвуем во многих сферах нашей жизни, заботимся о своем внешнем виде и гардеробе, но иногда полностью забываем о состоянии психики, оставляя его на волю случая, и при этом вместо того, чтобы быть хозяином жизни, становимся жертвой обстоятельств. Что делать, чтобы сохранить психическое здоровье и как восстановить психическое равновесие, если оно потеряно?

Чувство равновесия как искусство

Утром 7 августа 1974 сотни людей, собравшихся возле Всемирного торгового центра в Нью-Йорке, лицезрели одно из самых завораживающих в истории человечества шоу. По стальному тросу, натянутому между Северной и Южной башнями-близнецами, балансируя на высоте 411 метров, шел человек. Снизу он был похож на маленькую черную точку, парящую в облаках.

Это был 24-летний французский канатоходец Филипп Пети, к тому времени уже известный своими «художественными преступлениями». В руках Филипп держал восьмиметровый шест, весивший двадцать пять килограммов. С помощью него отважный канатоходец поддерживал баланс.

Филипп Пети обладал превосходным чувством равновесия, и за его плечами были восемь лет упорных тренировок. Имея такой опыт, он без труда продержался на канате 45 минут, да еще при этом выполнил множество трюков, самым сложным и зрелищным из которых было лежание на спине.

Представьте себя на месте этого человека: вы лежите плашмя на тонком тросе, у вас в руках тяжелый шест, а под вами – четыре сотни метров. Что вы чувствуете? Вам страшно? Вы в панике? Нет, вы сосредоточены и абсолютно спокойны: только в таком состоянии вы удержите равновесие.

По окончании представления Филипп благополучно сдался ожидавшим его на крыше полицейским. А на следующий день о нем заговорили все центральные СМИ в Соединенных Штатах и за рубежом. Так Филипп Пети удовлетворил свою потребность в самоактуализации (вспомните пирамиду Маслоу). Он был счастлив, стал любимцем публики и завел множество друзей.

Его рекорд продержался в Книге Рекордов Гиннеса 30 лет. А в 2015 году известный американский режиссер Роберт Земекис снял о нем фильм, который называется «Прогулка», и если вы его еще не видели, я вам очень рекомендую его посмотреть.

Этот парень сумел покорить целый мир благодаря целеустремленности, вере в себя и развитым психофизиологическим свойствам – отменной способности концентрировать внимание и незаурядному умению сохранять баланс.

 

Психическое равновесие и здоровье

Кстати, о балансе. Недавно британские ученые пришли к выводу, что тренировка способности балансировать продлевает жизнь.

В исследовании участвовали более 53 тыс. человек пенсионного возраста. Сравнивались две большие группы (примерно по 13 тыс. в каждой): в первой были те, кто обладал наилучшей способностью к сохранению равновесия, во второй – те, чьи результаты были наихудшими. Эксперимент показал, что представители первой группы гораздо меньше болели и в целом жили на 10 лет дольше.

Хорошая координация – признак слаженной работы различных  отделов мозга. Недаром в практике йоги есть множество поз, специально предназначенных для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения чувства равновесия. Такие техники укрепляют нервную систему и уравновешивают психику.

Чтобы узнать, насколько хорошо у вас развито чувство равновесия, попробуйте выполнить несложное упражнение. Лучше всего делать его в комнате с настенными часами. Встаньте. Запомните местоположение секундной стрелки и закройте глаза. Поднимите одну ногу, прижав ступню к колену второй ноги или обхватив голень рукой. Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше[1].

Как только вы окончательно потеряете равновесие, откройте глаза и посмотрите на часы. Здоровый человек в возрасте 20 лет удерживает равновесие около 40 сек, в 30 лет – 30 сек, в 40 – 20, в 50 – 15, в 60 – 10, в 70 – 5. Если ваши результаты оказались неудовлетворительными, целесообразно выполнять это упражнение ежедневно до тех пор, пока они не улучшатся.

 

Саморегуляция психических процессов

Система человеческого организма от природы прекрасно приспособлена к поддержанию баланса – и не только физического, но и внутреннего – биохимического, физиологического и психического. Правда, в данном случае правильнее будет говорить не о равновесии, а скорее наоборот – об устойчивом динамическом неравновесии[2].

Что это значит? Вспомните только что выполненное упражнение. Вы чувствовали, что вас клонит в сторону, и, пытаясь восстановить баланс, тут же реагировали сокращением мышц с другой стороны. Организм с психикой работают так же. Отличие в том, что основная часть психофизиологических процессов происходит без участия сознания – по встроенной биологической программе: их обеспечивает автоматическая регуляция.

Если рассмотреть организм на биохимическом уровне, то мы обнаружим противостояние двух энергетических потоков. Оба регулируются с помощью двух отделов вегетативной нервной системы.

Первый отдел – симпатический (он же экзогенный – действующий наружу) – отвечает за процессы активации нервной системы и обеспечивает расход энергии. Второй – парасимпатический (эндогенный – действующий вовнутрь) – за процессы торможения и обеспечивает накопление энергии.

Эти два энергетических потока всегда стремятся к равновесию, но никогда его не достигают. Стоит одному пересилить, как тут же активируется другой. Такое противостояние напоминает маятник.

Когда человек устает, автоматически запускаются процессы торможения, и приходит состояние сонливости; это сигнал о том, что пора отдыхать. После того, как человек достаточно отдохнул, автоматически включается режим активности и возникает естественная потребность действовать. Так устроен система баланса здорового человека, которую ученые называют гомеостазом.

На физиологическом уровне обеспечивается стабильность функционирования процессов, которые происходят в клетках организма. Благодаря этому уровню саморегуляции, организм самостоятельно подстраивается под действия, которые человек совершает. Например, во время физической работы он обеспечивает такую частоту дыхания и сердечных сокращений, которые в данный момент соответствуют потерям энергии.

На психическом уровне также происходит множество саморегулируемых процессов. Например, отражение окружающей действительности, восприятие в ней себя, реагирование на внешние изменения – все эти процессы могут протекать самостоятельно, то есть некоторую часть времени человек может практически не подключать к ним сознание и волевое усилие.

Так, можно перечистить ведро картошки, не думая о самой картошке. Для этого в памяти хранятся соответствующие навыки. Это полезный механизм: перераспределение управления позволяет периодически расслабляться во время выполняемой работы, а значит – экономить силы.

 

Как восстановить психическое равновесие

Все вышеперечисленные уровни взаимодействуют друг с другом и представляют собой  единую самонастраивающуюся систему регуляции. Если правильно эксплуатировать организм и психику, не переутомлять их, обеспечивать им адекватный уход, то механизмы гомеостаза и саморегуляции будут работать сбалансировано, ритмично и бесперебойно.

В человеческом организме заложена автоматическая самонастраивающаяся система регуляции. При правильной эксплуатации организма и психики, адекватном уходе за ними, механизмы гомеостаза и регуляции будут работать бесперебойно, и человек вполне может полагаться на их надежность.

То есть, для того, чтобы восстановить психическое равновесие, необходимо вести здоровый образ жизни, освоить правила здорового мышления и соблюдать психогигиену. Остальное психика и организм сделают сами.

В реальной жизни многие люди этим пренебрегают. Они нарушают режим сна и питания, позволяют психике длительное время оставаться в напряжении, безжалостно изнуряют организм перегрузками – и не только на работе, но и во время нездорового отдыха перед телевизором, компьютером и т.д.

Другие же – наоборот – избегают адекватных нагрузок и ежедневно используют лишь небольшую часть имеющегося потенциала, ослабляют психику и ее резервы.

В итоге все это неизбежно приводит к сбоям механизмов психической саморегуляции и нарушению равновесия системы. Результаты этих сбоев – повышенная утомляемость, слабость, сонливость, бессонница, психическое выгорание, низкая стрессоустойчивость и прочие неприятности.

Поэтому, если вы хотите, чтобы механизмы саморегуляции вашей психики всю жизнь радовали вас своей качественной и бесперебойной работой, старайтесь быть максимально уравновешенными, а для этого соблюдайте режим и ежедневную психогигиену. Все остальное природа сделает за вас.

 

 

[1] Обратите внимание на то, как вы балансируете, восстанавливая равновесие в случае его нарушения. Машете ли отчаянно руками или вам достаточно легкого движения, чтобы вернуть равновесие? Этот простой эксперимент во многом отражает характер работы вашей психики, демонстрирует состояние психического гемостаза, о котором я расскажу вам чуть ниже.

[2] Психология спортсмена: слагаемые успеха. Владимир Сафонов. – М.: Спорт, 2017

 

 

 

Категория: Психогигиена | Добавил: Zdorovyj-Duh (28.11.2019) | Автор: Психическое равновесие и здоровье
Просмотров: 1520 | Комментарии: 1 | Теги: психическое равновесие и здоровье, как восстановить психическое равнов, здоровое мышление, стрессоустойчивость, Саморегуляция, саморегуляция психических процессов, психический баланс, психическое равновесие, выгорание, чувство равновесия, психогигиена | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 Ipisha-Ty • 11:57, 05.12.2019 [Материал]
Подальше от энергетических вампиров и психопатов, поближе к тем, с кем чувствуешь себя самим собой. И больше думать не о том, как восстановить равновесие, а как его сохранять  flower
avatar