Повышение стрессоустойчивости: основные приемы и методы

Вы перегружены проблемами, испытываете постоянное напряжение, устали от беспокойных мыслей и тщетно пытаетесь с ними справиться? Часто идете на конфликт с людьми или наоборот – избегаете встречи с теми, кто вызывает у вас неприятные эмоции? А потом – нервничаете, злитесь, переживаете, испытываете чувство подавленности? Словом ваше психическое здоровье явно под угрозой. Это значит, что у вас нарушилось психоэмоциональное равновесие и развилось стрессовое состояние.

Непродолжительный стресс – естественная защитная реакция на угрозу, и после того, как она миновала, здоровая психика быстро с этим справляется. Но затяжное, день ото дня усиливающееся стрессовое состояние, которое никак не удается побороть, говорит о возможном развитии психического расстройства и может оказывать крайне негативное влияние на психическое здоровье.

Что делать, если у вас стресс

Стресс может развиваться явно, а может скрытно. У одних он выражается нарушениями сна  и перепадами настроения, у других – мышечным напряжением, трудностями с концентрацией внимания, а то и психосоматическими нарушениями.

Научитесь вовремя распознавать признаки стресса. Они сигнализируют о том, что это состояние пытается взять верх над вами.

Осознание глубины стресса и его причин – первый шаг к управлению им. Попробуйте понять, в ваших ли силах изменить ситуацию, вызвавшую избыток негативных эмоций. Если нет, ваша первостепенная задача – как можно быстрее избавиться от напряжения и вернуть равновесие и этим самым уменьшить вредоносное влияние стресса на вашу жизнь. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы и в дальнейшем оставаться уравновешенным и стрессоустойчивым. Для этого существует несколько эффективных приемов и упражнений.

Найдите цивилизованный способ избавиться от накопившегося негатива

Это может быть активный вид спорта (например, бег или фитнес), творческий процесс (например, пение или игра в самодеятельном театре), или йога, в которой есть множество действенных техник по избавлению от вредных эмоций. Также вы можете попытаться испытать катарсис – сильный всплеск эмоций, побывав на концерте или посмотрев хорошую кинодраму. А наиболее простым способом эмоционального выхода может быть физическое избиение боксерской груши или просто подушки, сопровождаемое криками и другими проявлениями внутреннего состояния.

Будьте внимательны

Каждый человек смотрит на ситуации со своей точки зрения. Поскольку все люди разные, между ними часто бывает непонимание, а значит, и причины для стресса. Это факт, и с этим ничего не поделать. Просто не забывайте об этом и всегда будьте готовы к тому, что ваши идеи, слова и поступки кто-то может посчитать неправильными. Также не забывайте и другое: только вы можете позаботиться о собственном психическом и физическом здоровье. Запретите себе входить в состояние стресса и сделайте повышение стрессоустойчивости своей жизненной целью. Общаясь с людьми, будьте внимательны к своим эмоциям и соблюдайте технику безопасности. Уважайте чужое мнение, оставайтесь вежливы, не провоцируйте конфликты, а если они возникли, тут же их прекращайте.

Расслабьтесь

Уметь быстро снять эмоциональное напряжение – это настоящее искусство. Расслабленность и стресс – несовместимы. Попробуйте дыхательную медитацию. Эта техника представляет собой статическое упражнение. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на процессе вдоха и выдоха. Старайтесь отсекать любые мысли, которые могут мешать медитации. Это упражнение поможет вам снять возбуждение в тех центрах коры головного мозга, которые поддерживают стрессовое состояние.

Отстраняйтесь

Если агрессор не оставляет вас в покое и пытается втянуть в конфликт – не идите на провокации. Научитесь отстраняться. Попытайтесь вообразить, что между вами толстая звуконепроницаемая стена. Или другое вариант – вообразите себе, что ваш соперник в настоящий момент сидит на ночном на горшке, а на голове у него – забавный колпак.

Оставайтесь позитивны

Позитивное отношение поможет вам опережать развитие возможных стрессов в повседневной жизни. Учитесь этому. Рассматривайте любые стрессогенные ситуации как учебные тренажеры и в любых, даже самых сложных обстоятельствах, старайтесь не поддаваться плохому настроению. Если чувствуете признаки начинающегося стресса, сделайте глубокий вдох и выдох, улыбнитесь и переключитесь на хорошие мысли. Запланируйте на вечер приятное событие. Позвольте себе делать то, что вам по душе. Заботьтесь о себе и проявляйте позитивное отношение к другим. Когда вы войдете во вкус, то заметите, что люди стали воспринимать вас по-другому и гораздо реже пытаются портить с вами отношения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как стать позитивным

Оптимальное состояние психики

Внутренние резервы психики и право на неприкосновенный запас

Эмоциональный интеллект: как научиться управлять своими эмоциями