Как избавиться от стыда

"Стыд – это эмоция, пожирающая душу" Карл Юнг

Стыд – крайне неприятно чувство. Настолько неприятное, что  не каждый возьмется за чтение статьи о природе стыда. Некоторые люди предполагают, что если не думать о стыде, попытаться забыть о нем, то со временем он перестанет беспокоить. Но это не так. Неосознанный, неисследованный, вытесняемый в глубину стыд по-прежнему останется внутри и продолжит терзать. Он будет звучать назойливым голосом критика, подавляя и унижая самым изощренным образом, мешая полноценно жить. 
Стыд токсичен и беспощаден. Эта тайная эмоция способна паразитировать в человеке всю жизнь, ведь последнее, что готов сделать человек, одержимый ею, это смело посмотреть ей в глаза. 

Стыд как эмоция

Для некоторых людей стыд – не более, чем мимолетная ситуативная эмоция. Допустим, был неловок во время первого свидания – споткнулся или разлил кофе: это вызвало кратковременное смущение, но человек с этим легко справился. Такое поведение – признак здоровой психики.

Но есть люди, для которых стыд становится совестью, ориентиром, цензором и карающим мечом. Таким людям достаточно, чтобы в их системе ценностей произошло незначительное нарушение равновесия, чтобы в глубине души вспыхнул мучительный стыд, в буквальном смысле делающий человека больным. Что же говорить о ситуации, когда таким людям не посчастливится, и они совершат по-настоящему серьезный проступок?

Чтобы справиться со стыдом, необходимо понять, откуда берется эта коварная эмоция, почему люди иногда ее испытывают и в чем разница между стыдом и чувством вины.

Стыд и вина

Стыд – эмоция более сильная, чем простое смущение. Стыд является следствием того, что человек расценивает как моральный проступок. Функция стыда заключается в том, чтобы не допустить нанесение ущерба отношениям с другими людьми, а также мотивировать на исправление ошибки, если она все же допущена. Кроме того, стыд может быть внушенным чувством и возникать даже тогда, когда человек хорошо знает, что никаких проступков не совершал.
Стыд – это ощущение, что с тобой что-то не так, и это обычно связано с самооценкой. Люди, пережившие насилие, грубое обращение или постоянную критику и унижение в детстве, испытывают чувство стыда из-за того, что ощущают: с ними произошло что-то неуместное. В то время, как обидчик чувствует себя виноватым после жестокого обращения с ребенком, ребенок чувствует себя неполноценным, неадекватным и беспомощным. 
Чувство вины – это эмоция, которую человек испытывает, когда действует не в соответствии со своей собственной системой ценностей, а стыд – это эмоция, которая приходит, когда человек чувствует себя опозоренным в глазах других людей. Следовательно, ощущение вины – это сигнал о том, что человек отклонился от своих ценностей, а стыд – это чувство, которое говорит ему, что он вел себя недостойно или неадекватно.  
Таким образом, стыд привязан к чувству собственного достоинства, и чем сильнее чувство стыда, тем менее достойным человек себя чувствует. 

Природа стыда

Стыд тесно связан с комплексом неполноценности. Причина, по которой человек чувствует себя неполноценным, состоит в том, что ему стыдно за себя. Если стыд заставляет человека чувствовать, что в нем что-то не так, то, как только он начинает сравнивает себя с другими, он ощущает себя менее достойным. 

Большинство людей начинают стыдиться своих эмоций, действий или ошибок, еще будучи детьми. Это случается, когда родители ругают и отчитывают их за ошибки на глазах у других детей или запрещают плакать (демонстрировать естественные эмоции). 

Все это, как правило, ведет к формированию в человеке чувства стыда. Оставаясь запрограммированным, в любой ситуации, когда будут совершаться "неправильные" с его точки зрения поступки, он неизбежно будет испытывать стыд.

Как избавиться от стыда

Если вы приняли решение освободиться от ограничивающего и болезнетворного влияния стыда, первое, что вы должны сделать, – это честно признать вашу проблему и то, что ее необходимо решить. Что произойдет, если вы потерпите неудачу? И что будет, если вам все же удастся избавиться от гипертрофированного чувства стыда? Проанализируйте это. Признав свои страхи настолько честно, насколько это возможно, вы фактически освободите себя от их бремени. Эти страхи больше не будут владеть вами в той же степени, что и раньше. 

Прислушайтесь к себе – к голосу своего внутреннего ребенка. Ваша задача – научиться выслушивать ту часть себя, которая заявляет о жизненных потребностях, и признавать любые свои чувства – являются естественными проявлениями вашей души. Это поможет вам снять ярлыки с тех личностных качеств, которые вы привыкли определять как неполноценности или адекватности.

Научитесь по-настоящему глубоко сострадать самому себе и осваивайте принципы здорового мышления: в следующий раз, когда столкнетесь с ситуацией, из-за которой вам станет стыдно, напомните себе, что вы чувствуете стыд не потому что вы плохо поступили, а исключительно из-за своей старой раны, и что ваше прошлое не должно иметь никакого контроля над вашим настоящим. 

Если вы будете повторять себе это снова и снова, со временем такая установка станет нормой вашего мышления, и вам больше не придется прибегать к самовнушению.

Всякий раз, когда кто-то пытается заставить вас чувствовать стыд, не оправдывайтесь, отвечайте быстро и уверенно. Вы поступили так,  как сочли нужным в конкретной ситуации. Такое решительное поведение называется ассертивным – начните осваивать его принципы. Если вы ответили уверенно, то вместо того, чтобы продолжать заставлять сомневаться в себе, человек, который вас критиковал, станет сомневаться в обоснованности его критических замечаний в ваш адрес.

Начните искоренять чувство стыда уже сейчас. Осознайте, что вы не сможете двигаться вперед до тех пор, пока не начнете активно действовать. Возможно, поначалу практика избавления от стыда будет вызывать у вас боль и даже усиливать смущение, но вы должны научиться принимать любые эмоции, которые появляются внутри вас. Если вы постараетесь их снова подавить и забыть о них, останетесь в тупике. Действуйте.

Учитесь гордиться своей внутренней силой. Возможно, вы еще не ощутили ее в полной мере, но знайте: как только вы бросили вызов своей психологической проблеме, вы уже стали сильнее. Преодолеть стыд, порожденный детскими травмами, непросто, но, опираясь на свою внутреннюю силу, вы сможете оказать ему достойное сопротивление и взять эту разрушительную эмоцию под контроль.