Мощное упражнение для оздоровления психики и тела

После 40, а особенно после 50 лет у людей часто возникает риск развития жизненного кризиса, который бывает причиной многих психосоматических заболеваний. Отчего это бывает?
Я не сомневаюсь, что все вы слышали эту избитую фразу – будь собой. Чаще всего ее используют коучи и психологи. И обычно сразу возникает вопрос: а собой – это как? Расскажу об этом с точки науки и, как врач-психофизиолог, сразу обозначу проблему. Она заключается в том, что современный человек как бы выпадает из собственного существования. Иначе говоря – физического бытия. И этому есть простая причина: его не учили быть.
Современный мир слишком погряз в суете, и в этой суете люди, занятые непростыми жизненными проблемами, теряют способность чувствовать и осознавать собственное физическое тело.


К чему это ведет и что такое экзистенциальный кризис


Пока человек погружен сознанием в мысли и планы, нарастает дефицит бытийности. И это серьезно влияет на его мироощущение, а к 40-45-50 годам приводит к жизненному (экзистенциальному) кризису. Это дискомфортное состояние психики, при котором человек вдруг понимает, что его жизнь не имеет смысла.
Современные исследования когнитивистов (когнитивистика – смесь психологии, нейробиологии, философии и математики) показывают, что такое состояние – одна из главных причин апатии, депрессий, панических атак, генерализованных тревожных расстройств, неврозов и психосоматических заболеваний. Увы, такова цена нынешнего подхода к жизни.


Что такое бытийность


Каждый младенец бытиен от природы. Если вы читаете мой блог на Фейсбуке или вам приходилось листать мою книгу «Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении», вы наверняка обратили внимание, что я многократно подчеркивал, что физиологическая способность бытийствовать дается нам от рождения.
Новорожденный ребенок, только лишь в нем пробуждается зрение и слух (то есть еще задолго до того, как он поймет смысл первого слова), еще не умея отделять себя от окружающей среды (да! дети воспринимают себя частью целого мира) – еще в этот доличностный период ребенок уже обладает сознанием (и разумеется органами чувств). Оно дает ему возможность воспринимать реальность с помощью чистого ощущения.
Так вот, именно это телесное ощущение реальности является его главной жизненной опорой и тем стартом, который в дальнейшем поможет ему познавать окружающий мир.
Как человек перестает быть собой (психофизический конфликт)
Взрослея, человек с каждым годом все меньше опирается на свои ощущения и все больше на мысли, предположения, убеждения и мнения людей. А это ни много ни мало ведет к тому, что он постепенно удаляется от реальности. Так человек постепенно утрачивает бытийность – важное свойство психики, обеспечивающее ее здоровье и устойчивость.


Как снова стать бытийным


У каждого человека есть сознание. С точки зрения науки о мозге – это биологическое электричество, которое питает нервные клетки коры и осуществляет всевозможные мозговые процессы.
Вот простой пример того, как энергия вашего сознания может создавать реальность.
Поднесите к глазам руку и посмотрите на ладонь. Осознайте, что это ваша рука. Скажите: «Это моя рука, она передо мной». А теперь прислушайтесь к ощущениям. Чувствуете умиротворение, которое появляется в душе? Это и есть бытийность.


Верните себе себя


Быть собой – не значит вести себя особым образом. Быть собой – значит ощущать свое физическое присутствие в бытии. Для того, чтобы вернуть себе это психофизическое состояние, существует масса техник. Одна из них – практика эмбодимента.
С английского языка эмбодимент переводится как «воплощение», возвращение сознания в тело.
Для того, чтобы избежать депрессии, экзистенциального кризиса и других психологических проблем, я предлагаю вам хотя бы иногда практиковать следующее упражнение, которое я разработал с группой моих клиентов и успешно применяю для укрепления психического здоровья и улучшения общего состояния организма.


Упражнение «Танец-дым»


Вы наблюдали, как ведет себя сигаретный дым в непроветриваемой комнате? Он висит облаком, медленно расползающимся по пространству. Будьте так же плавны и неспешны в этом упражнении.
Выполняется стоя.


Осознайте свое тело, расслабьтесь, постарайтесь отключить мысли. Прислушайтесь к телу и позвольте ему медленно двигаться, не останавливая движений, но и не ускоряя их.
Будьте как дым, который висит в неподвижном воздухе и медленно растекается по пространству – плавны, невесомы и неспешны. Растворяйтесь в бытии, сливайтесь с ним в единое целое. Представьте себе, что вы и есть дым, для которого абсолютно не важно, в каком направлении он растекается.
Возможно, руки, шея начнут двигаться сами собой – не удивляйтесь, это нормально. Пусть все лишнее телесное и психологическое напряжение как бы само вытекает из вас. В итоге вы почувствуете легкость и умиротворение. «Танец-дым» – действенная техника из практики эмбодимента, и я рекомендую выполнять ее два раза в день.

А.Соловьев, врач-психофизиолог
 

Категория: Психогигиена | Добавил: Zdorovyj-Duh (14.03.2021)
Просмотров: 275 | Теги: экзистенциальный кризис, эмбодимент | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
avatar