Можно ли улучшить свои психофизиологические способности? Что для этого над делать? Насколько быстро можно улучшить концентрацию внимания, натренировать память, ускорить реакцию?

Современные нейробиологи  считают, что совершенствовать эти важные свойства можно и нужно в любом возрасте. Они предлагают действенные, проверенные методики, которые на протяжении нескольких десятков лет тестировались на летчиках, космонавтах, автогонщиках, военных и представителях других опасных профессий. Освоив эти методики и повысив свой психофизиологический потенциал, можно не только успешно сдать тесты при приеме на работу, но и укрепить психическое здоровье и тем самым повысить качество жизни.

Как улучшить концентрацию внимания?

Концентрация внимания – это продолжительность времени, в течение которого вам удается удерживать внимание на чем-либо: например, на чтении. Это свойство представляет собой направленное психофизиологическое усилие, и ваша задача – научиться его контролировать.

Некоторым людям трудно удерживать внимание на определенном объекте или занятии. Это может быть связано с недостатком отдыха (особенно ночного сна), возрастом, перенесенными травмами или индивидуальными особенностями. Вот несколько действенных способов, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

• Тренируйте свой мозг. В этом вам эффективно помогут некоторые игры и развлекательные задачи – кроссворды, судоку, шахматы, головоломки и т.д. При этом достаточно тратить на подобные занятия 10-15 минут в день – и вскоре вы почувствуете, что концентрироваться стало легче.

• Позаботьтесь о качестве своего сна. Спите не менее 8 часов в сутки, и очень скоро вы заметите, как прояснилось ваше восприятие, и вам стало намного проще сосредоточиться на чем-либо. Особенно важно об этом задуматься, если образ вашей жизни связан с хроническим недосыпанием. Хороший сон стабилизирует работу мозга и многократно укрепляет психику.

• Отведите время для физических упражнений. Занятия споротом – даже самые простые – улучшают мозговое кровообращение и тем самым активируют многие психические процессы – в том числе и внимание.

• Почаще бывайте на свежем воздухе. Это не только дает возможность переключить восприятие и снять нервное напряжение, но и обогащает кровь (а следовательно и мозг) кислородом, что очень важно для улучшения психофизиологических показателей.

• Медитируйте. Это не сложно: медитация – это один из лучших способов натренировать способность концентрироваться. Перед сном примите удобную позу, закройте глаза, дождитесь, пока успокоится дыхание, и сосредоточьтесь на воображаемой точке между бровей. Или, как вариант, неотрывно следите за вдохом и выдохом. Уже через неделю занятий вы почувствуете, что во время концентрации на каком либо действии ваше внимание стало отвлекаться гораздо реже.

Как улучшить память

Несмотря на то, что память – психическое свойство, оно, как и мышечная сила, требует регулярных тренировок. Иначе наступает ее атрофия. Впрочем, даже если вы долгое время не предпринимали усилий по укреплению памяти, есть замечательные способы быстро натренировать память.

• Освойте новое хобби. Это поможет вам с интересом заняться запоминанием новых фактов и процессов, что неизбежно активирует вашу память и заставит ее работать.

• Начните изучать иностранный язык. Даже одно новое слово в день, которое вы усвоите, – это 365 слов в год. Это не только минимальный словарный запас, который позволит вам поддержать простейший разговор с иностранцем, но множество новых нейронных связей в мозге и постоянно работающая память.

• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу большого количества сахара снижает функции мозга и прежде всего ухудшает память и умственные способности.

• Кофе и какао. Эти напитки тонизируют мозг и благоприятно влияют на память.

Как развить реакцию

Центральная нервная система включает в себя 100 миллиардов нервных клеток, которые постоянно получают информацию от ваших органов чувств – глаз, ушей, носа и т.д. Поступая в мозг, эти сигналы прочитываются и превращаются в физические и умственные реакции. И все это происходит за доли секунд – обычно от 150 до 300 миллисекунд.

Но есть факторы, которые снижают реакцию. К ним относятся низкая двигательная активность, однообразная работа, хронические болезни, курение, алкоголь, синдром психического выгорания, возраст и т.д. Чтобы улучшить реакцию, специалисты рекомендуют регулярно заниматься следующими действиями.

• Согрейте руки перед выполнением заданий, требующих реакции. Улучшение кровообращения автоматически увеличивает скорость нервных импульсов.

• Играйте в компьютерные игры. Регулярные тренировки научат ваш мозг сократить время ментального восприятия и физической реакции на раздражитель.

• Бегайте по неровной местности. Это научит вас быстрее обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья. При этом, разумеется, будьте осторожны и не забывайте о технике безопасности.

• Попробуйте увлечься командными видами спорта. Футбол, баскетбол и другие виды спорта (например, теннис) – надежный способ улучшить реакцию.

• Практика принятия быстрых решений. В своей повседневной жизни старайтесь сознательно ускорять процесс принятия решений. Если чувствуете, что медлите, говорите себе: «Быстрее, быстрее!», пока не достигнете результата. Подобная практика поможет вам привыкнуть к стрессу, связанному с быстрым реагированием, и научит сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением обстоятельств.

Читайте также:

Зачем нужна психофизиологическая экспертиза?

Порядок прохождения психофизиологической экспертизы (важная информация)

На что обращает внимание врач-психофизиолог во время проведения психофизиологической экспертизы