Как получать удовольствие от жизни: о важности механизма самовознаграждения

Вспомните что-нибудь такое, что вам доставляет по-настоящему глубокое наслаждение – такое состояние, которым вы дорожите и в котором позволяете себе по-настоящему раствориться.

Что это? Секс? Изысканное блюдо? Любимая музыка? Ванна с пеной? А может, шопинг или прогулка по морскому побережью? Или победа любимой футбольной команды?

Петрарка считал высшим наслаждением процесс познания, Гоголь – творчество, Горький – служение близким людям, а Брехт утверждал, что способность к наслаждению – это особое искусство, которое людям еще предстоит освоить.

Что такое удовольствие и каким образом оно связано с эволюцией человеческой психики? И самое главное – как научиться получать удовольствие от обычной повседневной жизни?

Эволюция и механизм самовознаграждения

В 2005 году американские биологи провели любопытное исследование. Они выяснили, что люди отличаются от шимпанзе мутациями в области особого гена, который кодирует белок продинорфин. Этот белок участвует в синтезе эндорфинов. Вы наверняка слышали, что эти вещества, вырабатываемые гипофизом, часто называют гормонами счастья и удовольствия.

Эндорфины активно воздействуют на эмоции, улучшая настроение и вызывая чувство удовлетворенности. Кроме того, они помогают смягчить влияние стрессов, оказывают обезболивающее действие на организм, а в экстремальных условиях даже способны влиять на мобилизацию его резервов.

Та часть гена, в которой закодирована структура белка, у человека и шимпанзе одинакова. Поэтому и продинорфин, и эндорфины, образующиеся в организмах обоих биологических видов, полностью идентичны.

Эволюционным изменениям подверглась другая часть – та, что отвечает за регуляцию количества вырабатываемого продинорфина и выбор ситуации, в которой необходимо начать синтез. Именно это изменение привело к тому, что положительные эмоции человека стали более насыщенными и продолжительными, чем у шимпанзе.[1]

О чем это говорит?

Это говорит о том, что организм человека награждает и мотивирует себя щедрее, чем организмы других животных, и за это человек должен благодарить природу и эволюцию. Для него жизненно важно, чтобы его окружала зона комфорта.

 

Чем ближе к совершенству, тем больше удовольствия?

Около полутора миллиона лет назад благодаря непрекращающейся эволюции, в ходе которой происходил естественный отбор и выгодные мутации, возник эректус – человек прямоходящий. На то время он был самым совершенным биологическим видом из когда либо существовавших.

Эректус значительно опережал в развитии человекообразных обезьян. Он обладал сложной психикой и, возможно, зачатками речи. Неизвестно, как звучал пещерный сленг эректусов, но есть множество подтверждений, что представители этого вида были первыми существами, которые закутались в шкуры убитых зверей, зажгли огонь и приготовили на нем еду, в которую для вкуса и запаха добавили немного трав.

У этого вида все еще отсутствовало абстрактное мышление, что резко ограничивало познавательную деятельность и возможность генерировать идеи. Поэтому всякое новое открытие (например, появление палки-копалки) рождалось с большим скрипом и не чаще, чем раз в миллион лет. К тому же эректусы не умели радоваться и наслаждаться так же глубоко и проникновенно, как на это способны современные люди. Им не позволяла это делать их несовершенная система нейрогуморальной регуляции. Поэтому, не будучи достаточно промотивированными, они жили, не задумываясь о создании более комфортного быта, и на протяжении сотен тысячелетий довольствовались тем, что имели.[2]

Между тем, жизненная сила не отдыхала ни минуты: она толкала природу к развитию и еще более благоприятному будущему. Продолжая совершенствоваться и приспосабливаться к среде, эректус медленно, но верно превращался в сапиенса.

И однажды этот день наступил. Около 0,2 млн. лет назад на Земле появился человек разумный. Эту цифру ученые установили на основании скелетов, найденных во время раскопок. Черепа ранних представителей вида Homo sapiens практически ничем не отличались от наших.

Освоив территории обитания, наши предки занялись улучшением быта. Они усовершенствовали орудия труда, построили жилища, научились поддерживать огонь, обжигать глиняную посуду и готовить в ней еду. Пища стала качественнее, полезнее, а это значит, что мозг получил более сбалансированное питание, и заработал эффективнее.

К тому времени сапиенсы имели уже достаточно развитое абстрактное мышление, логику, хорошую память и умели переживать, чувствовать, наслаждаться жизнью ярче и глубже, чем предшественники – об этом тоже убедительно свидетельствуют их черепа.

Их словарный запас и воображение были достаточным для того, чтобы на досуге при свете костра рассказывать захватывающие, страшные истории, а иногда даже подшучивать друг над другом. Безусловно, они уже умели смеяться и плакать, а может, освоили и другие способы выражать чувства и снимать напряжение после стрессов, связанных с нелегкой жизнью. Например, издавать протяжные, ритмичные звуки, похожие на пение.

А однажды нашелся среди них самый мечтательный и творческий, – он достал из остывшего костра уголек и украсил каменный свод пещеры рисунками. На них он изобразил себя и товарищей, несущих с охоты богатую добычу. И остальные соплеменники, соответственно, стали теми зрителями, которые восхитились первым в истории человечества произведением искусства.

Зачем человеку вида Homo sapiens понадобилась столь замысловатая психика? Какой прок ему заниматься тем, что никак не связано с физиологическими потребностями?

Ответ прост и однозначен: так решила эволюция. Не дав человеку крылья орла и силу льва, она наделила его мощнейшим средством приспособления к среде – мозгом, состоящим из 100 млрд. клеток, а с ним – сложнейшей душевной организацией и развитой системой самовознаграждения и мотивации. С такое усовершенствованной психикой жить стало легче и приятнее.

 

Как получать удовольствие от жизни каждый день

Парадокс, но многие современные люди, живя в привычном темпе и стремясь к достижению жизненных целей, таких как карьера, деньги и т.п., практически не позволяют себе расслабляться и уделять время приятным душевно-телесным ощущениях. Заполняя жизнь привычной суетой, они игнорируют врожденную способность испытывать по-настоящему глубокое психофизиологическое удовольствие. И что самое удивительное, зачастую они об этом даже не подозревают.

Многие люди не понимают, что обкрадывают себя. Они переоценивают важность работы, бизнеса, забот и наивно надеются, что реализация в этих сферах компенсирует потери психических сил и когда-нибудь принесет настоящее удовлетворение.

Но что говорит об этом наш организм? Достаточно ли человеку, с точки зрения физиологии, такого «вознаграждения» для того, чтобы испытывать подлинное удовлетворение от жизни?

Конечно, нет. Механизмы самовознаграждения формировались миллионы лет, и все это время природа учила животных регулярно расслабляться. Именно поэтому на мышечное и психическое расслабление наш организм реагирует выработкой эндорфина – гормона удовольствия.

Постоянное игнорирование этого механизма у людей, перегруженных заботами, напряжением и суетой, ведет к его атрофии. В итоге, даже достигнув карьерной вершины и завладев материальными благами, выкладывая немалые деньги за изысканные удовольствия, они оказываются неспособными по-настоящему насладиться ими. Такие люди со скучающим видом прогуливаются по палубам фешенебельных лайнеров или сидят за столиками дорогих ресторанов. Чтобы активировать центры удовольствия, подобным людям нужны стимуляторы покрепче, чем чашка горячего шоколада, хорошая погода или комплимент от незнакомца.

Создавать себе элементарные комфортные условия и от души радоваться им – жизненно важно для человеческого организма и сложной, утонченной психики. Тогда умение наслаждаться сможет и дальше продолжать свою эволюцию. Вполне логично предположить, что если люди не свернут с естественного пути развития, то в далеком будущем будут испытывать от жизни гораздо больше удовлетворения, чем сейчас.[3] Выходит, чем ближе к совершенству, тем больше удовольствия от жизни.

Отсюда вывод: если вы заботитесь о своем психическом здоровье, цените способность получать простые жизненные удовольствия и не стесняйтесь наслаждаться приятными повседневными мелочами.

 

Ниже – несколько простых способов улучшить качество жизни и укрепить психическое здоровье, используя естественный психофизиологический механизм самовознаграждения.

• Практикуйте осознанность – без развития этого свойства вы не сможете замечать деталей, которые сделают вашу жизнь лучше.

• Почаще фокусируйтесь на своих телесных ощущениях – осознание собственной бытийности доставляет удовольствие и благоприятно влияет на психику.

• Регулярно расслабляйтесь – мышечная релаксация эффективно снимает напряжение психики.

• Позволяйте себе чувствовать себя счастливым и благополучным – разрешите себе наслаждаться жизнью и отдыхать от тревог и неприятных ожиданий.

• Соблюдайте психогигиену: ваша душа – ваша главная ценность, поэтому обеспечьте ей должный уход.

• Ведите себя уверенно и высказывайте свое мнение, когда это требуется – овладевайте искусством общения и ассертивного поведения.

• Будьте сострадательны по отношению к людям – развитие эмпатии и альтруизма делает человека счастливее и удовлетвореннее.

• Избегайте новостей – или, по крайней мере, не следите за ними слишком пристально: так вы избежите психического перенапряжения; поверьте – если произойдет что-то важное, вы непременно об этом узнаете.

• Развивайте позитивные отношения с друзьями и близкими: определите для себя тех людей, которые вас понимают, и сосредоточьтесь на них.

• Знакомьтесь с новыми людьми и будьте открыты – это приведет к удовлетворению одной из жизненных потребностей, которые есть у человека.

• Планируйте и реализовывайте поездки в новые места – это внесет изменения в ваш взгляд на мир и внесет новое вдохновение в жизнь.

• Тратьте деньги чаще на опыт, чем не на материальное имущество – это то, что оставляет приятные воспоминания и привносит в жизнь истинный смысл.

 

Александр СОЛОВЬЕВ

 

[1] Александр Марков. Эволюция человека: обезьяны, нейроны и душа. – М.: Астрель, Corpus, 2011

[2] Если бы эректус каким-то чудом родился в наши дни, его можно было бы воспитать и, вполне вероятно, даже научить выполнять примитивную работу – то есть частично адаптировать к современной среде, сделать условно самостоятельным членом общества.

Категория: Психогигиена | Добавил: Zdorovyj-Duh (25.11.2019) | Автор: Как получать удовольствие от жизни
Просмотров: 3053 | Теги: психическое здоровье, психогигиена, здоровая психика, как получить удовольствие от жизни, здоровое мышление, как получать удовольствие от жизни, как получать от жизни удовольствие, как получать удовольствие, здоровый дух | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar