Случалось ли с вами такое? – вы просыпаетесь в прекрасном настроении, выходите с улыбкой из дома, приезжаете на работу, с удовольствием трудитесь, приятно общаетесь с коллегами, и вдруг кто-то звонит по телефону. Вы вежливо отвечаете на звонок, но тут человек на другом конце провода одной-двумя фразами разносит все ваше прекрасное настроение в пух и прах.

Теперь вы раздражены и обижены. Оставшуюся часть дня вы многократно прокручиваете в памяти этот короткий разговор, раздумывая о том, в какой же момент совершили ошибку, и можно ли ее было избежать.

Что, собственно, произошло? Да ничего необычного: просто вы пообщались с токсичным человеком. А еще – в очередной раз наступили на одни и те же грабли – позволили себе заразиться негативом.

Негатив заразителен

К сожалению, такое бывает часто. Находиться в обществе – значит подвергать себя постоянной опасности заразиться негативными эмоциями, исходящими от токсичных людей. И не только от них. Этому могут способствовать всевозможные ситуации, при которых человек чувствует себя униженным, оскорбленным, подавленным.

Испортить настроение может что угодно – даже непристойная надпись на стене. Заражение происходит мгновенно: вы поздоровались с человеком и при этом искренне улыбнулись ему, а вам ответили равнодушным кивком – и психический дискомфорт уже обеспечен.

Существует три основные причины, лежащие в основе  механизма заражения негативом.

Первая из них – естественная склонность психики заражаться чужими эмоциями и психическим состоянием. В психологии есть понятие, которое так и называется – психическая заразительность.

Например, когда кто-то в очереди зевает, окружающие тоже невольно начинают зевать. Когда человек на трибуне гневается, в толпе вспыхивает то же самое чувство. Если в детском саду плачет ребенок, другие малыши тоже подхватывают.

Помните, мы говорили о зеркальных нейронах? В этом случае срабатывает похожий механизм. Внешнее действие запускает в человеке психическое состояние, подобное уже некогда пережитому.

Вторая причина – повышенная восприимчивость психики. Некоторые люди склонны слишком болезненно реагировать на малейшие замечания или неосторожные вопросы со стороны окружающих. Они боятся плохих новостей и перемен, легко расстраиваются и часто выходят из себя.

В отличие от людей независимых и стрессоустойчивых (которых сами они порой считают толстокожими, бесчувственными), восприимчивые люди не склонны к соблюдению гигиены психики, не имеют навыков ухода за ней, поэтому регулярно травмируются и подолгу восстанавливаются. Со временем это делает их психику гиперчувствительной – похожей на раневую поверхность, не защищенную повязкой.

Третья причина – несоответствие ожиданиям. Убеждения некоторых людей чрезвычайно устойчивы и не способны изменяться ни в каких ситуациях – даже форс-мажорных.

Например, человек, убежденный, что его отпуск в отеле, раз уж он его оплатил и детально себе представил, обязан пройти безупречно, будет иметь претензии к администрации и персоналу, если хоть что-то пойдет не так, как он себе воображал. Он сочтет необходимым высказать возмущение, даже если это будет независимое от них обстоятельство – например, плохая погода. Таково его понимание справедливости.

Но если человек способен распознать истинные причины своей неудовлетворенности, он может сделать правильные выводы, надежно защитить психику и перенастроить восприятие. Изменить отношение к ситуации и сохранить душевное благополучие ему помогут психогигиенические навыки.

Как развить в себе стрессоустойчивость

Чтобы сделать шаг к независимости и стрессоустойчивости, прежде всего надо раз и навсегда запомнить: слепо заражаться внешним негативом – непсихогигиенично и опасно, следовательно – недопустимо. Это правило необходимо  усвоить так же четко, как вы усвоили то, что должны мыть руки перед едой. Следование этому правилу поможет разорвать порочный круг и эффективно противостоять негативу.

• Заражаться внешним негативом – непсихогигиенично и опасно.

Важно усвоить следующее: человек волен сам выбирать источник, из которого он почерпнет те состояния и эмоции, которые сочтет полезными для себя. Так, для того, чтобы «заразиться» возвышенными чувствами или положительными эмоциями, люди ходят на концерты музыки или юмористические шоу. Они прекрасно понимают: такие чувства и эмоции улучшают качество жизни, укрепляет психическое здоровье. Поэтому, находясь на концерте или шоу, они сонастраиваются и открываются для оздоравливающих эмоций. Разве люди пошли бы добровольно в такие заведения, где их стали бы пичкать негативом? Вряд ли, ведь очевидно, что негативные эмоции и переживания разрушительны. Почему же человек позволяет себя заразиться, смотря телевизор или слушая разговор случайных спутников в транспорте? Да потому что в силу воспитания и привычек не имеет в себе установки блокировать вредную информацию.

Рациональное мировоззрение, психогигиена и психопрофилактика

Мыслите рационально: нельзя полностью закрыться от внешнего мира, но можно научиться избирательно воспринимать информацию, на которую вы реагируете эмоционально. Психика – не место для складирования негатива. Если уж вы им заразились – немедленно выплескивайте, нейтрализуйте плохие эмоции, как это советуют многие современные психологи – есть множество методов. В противном случае однажды вы превратитесь в невротика, страдающего бессонницей, гипертонией, аритмией, ишемической болезнью и хроническими запорами.

Вы ведь не хотите этого? Если нет – деритесь в бойцовском клубе, танцуйте в студии, качайтесь в спортзале, молитесь в храме, выговаривайтесь на кушетке психотерапевта (а если наберетесь смелости, то и в кабинете начальника), медитируйте в уединении, поститесь, смейтесь, делайте глупости, используйте любые методы психогигиены, и на время вы очиститесь от яда – это возможно. Но помните: каждый ваш бурный катарсис, каждое избавление – это не финал, а лишь конец очередной серии. Не исключено, что завтра будет новая, и негатива в ней будет не меньше.

Что такое патогенное мышление

Запомните:  если умение избавляться от негатива – полезный навык, то умение не накапливать его – настоящее мастерство. К сожалению, мало кто им владеет. Многие люди мыслят патогенно – то есть во вред себе. Если полученная информация не соответствует ожиданиям, люди расценивают ее как неприятность, проблему и реагируют парадоксальным образом – наказывают себя психическим дискомфортом, используя для этого собственную психику и нейрогуморальную систему. Это и есть патогенное мышление. Оно не является патологическим, это вполне нормальное обыденное мышление, присущее большинству людей с детства. Но именно оно является одной из главных причин развития стрессов и ухудшения качества жизни.

• Патогенное мышление – одна из главных причин развития стрессов и ухудшения качества жизни.

Как защитить себя от негатива и оздоровить психику

Для начала спросите себя: сколько мне еще быть марионеткой собственных убеждений? Могу ли я научиться мыслить по-другому? Могу ли я реагировать на внешние сигналы как-то иначе, кроме как выбросом порций адреналина в собственный организм?

Попробуйте ответить на эти вопросы самостоятельно. Проследите за тем, что именно портит вам настроение и заражает негативом. Как конкретно происходит процесс заражения? Как к нему подключаются ваши убеждения? Вспомните, удавалось ли вам когда-нибудь прервать этот процесс волевым усилием, изменить его направление, отстраниться.

Анализируйте и делайте выводы – это поможет вам осознать, что в любой ситуации у вас есть выбор – заражаться негативом или нет. Приняв однажды правильное решение, перенастроив алгоритм мышления, разобравшись со структурой эмоций и взяв их под контроль, вы можете стать истинным хозяином собственной психики.