Если вы решили разобраться с вредными, ограничивающими убеждениями и предрассудками, мешающими вам в различных жизненных ситуациях и общении с людьми, и навсегда избавиться от них, то сначала надо понять, какие бывают убеждения и какие из них можно считать действительно вредными.

Ложные установки

Известный американский психолог и когнитивный психотерапевт Альберт Эллис выделял три основные группы ложных убеждений.

К первой относится уверенность человека в том, что все, что бы он ни делал, должно приносить положительный результат, а все значимые для него люди обязаны реагировать на это одобрением. Если в реальной жизни случается иначе, человек испытывает разочарование, беспокойство, стыд, тревогу, подавленность, а в тяжелых случаях – депрессию. О таких людях говорят, что они чересчур мнительные. На самом деле они всего лишь заложники неверных установок.

Вторую группу ложных убеждений составляет уверенность человека в том, что люди – особенно близкие – в любых обстоятельствах должны относиться к нему благосклонно. Если в каких-то ситуациях ожидания не оправдываются, возникает обида и гнев, неизбежно ведущие к конфликтам. Такие люди сами себя считают чувствительными и верят, что ими движет обостренное чувство справедливости. В действительности они зациклены на неправильно сформированном принципе.

В третью группу входят убеждения в том, что условия жизни непременно должны быть благополучными. Если они по каким-то причинам не соответствуют воображаемому эталону, человека начинают одолевать сомнение, недовольство и навязчивые мысли. Людей, одержимых этими убеждениями, считают ворчунами за то, что они часто бывают чем-то раздражены. Но они просто не могут иначе.

Все эти ограничивающие установки в действительности представляют собой ошибки мышления, связанные с неправильно истолкованным опытом, неверными выводами и необоснованными надеждами. Их несложно обнаружить в другом человеке, наблюдая за ним со стороны. Для этого можно использовать простой, но довольно надежный тест.

Убеждения людей: взгляд со стороны

Истинная цель любых убеждений, – облегчить жизнь, сделать ее более комфортной. Поэтому нет ничего удивительного в том, что человек твердо следует своим убеждениям. Но если эти жизненные принципы, верования, установки не помогают ему стать счастливее, не защищают от боли и разочарования и не делают жизнь более комфортной, следовательно, они ошибочны.

Понаблюдайте за окружающими с точки зрения этого правила. Если в острой ситуации человеку приходится защищать свои убеждения, и при этом, пытаясь обосновать позицию, он упрямо пренебрегает логикой и опирается на эмоции и общие суждения, а любая критика его высказываний вызывает в нем гнев, раздражение, обиду или другие негативные эмоции, то это с большой вероятностью говорит о том, что его убеждения ложны. Такие убеждения могут быть с легкостью использованы людьми-манипуляторами, а значит, не способны выполнять защитную функцию и служить адаптации в обществе. Напротив – они вредны.

•  

• Истинная цель убеждений, – облегчить жизнь, сделать ее более комфортной. Если жизненные принципы, верования, установки не делают человека счастливым, не защищают от боли и разочарования, не способствуют лучшей адаптации в обществе, следовательно, они ошибочны.

Гораздо труднее с помощью вышеописанного теста выявить собственные ложные убеждения. Для этого потребуется развернуть взгляд на 180 градусов. А самое главное – проявить максимальную честность с самим собой. Чтобы разоблачить ложную, ограничивающую установку, придется оспорить собственное мировоззрение во внутреннем диалоге.

С чего начинать

Подумайте, в каких ситуациях вы ведете себя слишком нервозно. Есть ли у вас жизненные принципы, из-за которых вам приходится время от времени конфликтовать? Вспомните последний случай, когда вас глубоко обидели, рассердили, унизили, когда вы получили не то, что ожидали, или когда у вас что-то не выходило, и это вас очень огорчало. Или, может, вы были абсолютно убеждены в своей правоте, а кто-то действовал наперекор вашему убеждению и таким образом манипулировал вами[1]. Какие мысли возникали в этих ситуациях? И какие переживания вы испытываете сейчас, вспоминая о них?

Возможно, вы пытались забыть неприятную ситуацию, вытеснить ее, но сейчас, вспомнив ее, понимаете, что она по-прежнему вас беспокоит. Если плохие воспоминания снова вызывают у вас приступ негативных эмоций, упреки по отношению к обидчику или самому себе, не нагнетайте состояние. Запретите внутренним процессам происходить автоматически, по накатанному сценарию.

Подумайте вот о чем. Бык бросается на красную тряпку и не может этому противиться, потому что его психика слишком примитивна для того, чтобы бороться с рефлексом. Вы не должны поступать так же. Осознайте, что у вас гораздо больше психических возможностей препятствовать непроизвольным реакциям.

Попробуйте быть рациональным, измените способ общения с собой. Вспоминая о раздражителе, не торопитесь реагировать – сделайте паузу, отстранитесь и сосредоточьте внимание на происходящем в вашей психике. Посмотрите одновременно и на ситуацию, и на себя, реагирующего на нее.

Что конкретно запускает в вас реакцию, какая часть психики? Осознайте ее. Если будете достаточно внимательны и терпеливы, то поймете, что, в очередной раз вспоминая о случившемся, вы думаете, чувствуете, поступаете шаблонно, потому что этого от вас требует некий принцип. Посмотрите на этот принцип, вычлените его из механизма реакции, сосредоточьтесь на нем. Вот оно – ваше ложное убеждение.

Как убрать ограничивающие убеждения

Теперь – следующая задача. Вы должны дать название своему убеждению. О чем оно?

Как правило, убеждение может начинаться со слов «Я абсолютно уверен, я точно знаю». Вот несколько примеров того, как это может звучать:

• Я точно знаю, что…

…я – разумный, ответственный человек, а многие мои коллеги – негодяи;

…мой начальник – дурак, поэтому у меня проблемы на работе;

…мои близкие меня не понимают, и мне никогда не найти с ними общий язык;

…если я буду говорить правду, люди непременно станут использовать ее против меня;

…моя жизнь неинтересна, потому что в моем городе для меня нет никаких перспектив;

…моя жизнь улучшится только в том случае, если я разбогатею;

…счастье не в деньгах, потому-то я никогда и не стремился заработать их любой ценой;

…была бы я мужчиной, мне было бы проще жить.

Сформулируйте свои варианты. А теперь возьмите тетрадь и простой карандаш. Напишите на каждой странице по одному убеждению и затем детально проанализируйте каждое из них, продолжая при этом оставаться максимально отстраненным, бесстрастным.

Зачем вам данное убеждение? Откуда оно возникло? Какую выгоду вы получаете, отстаивая его. Чего это убеждение позволило вам достичь в жизни? В каких неприятных ситуациях уже помогало? Какие жизненные проблемы помогло предотвратить? Как вы его использовали в улучшении своего психического благополучия? Приносило ли оно пользу в общении с людьми? Ценят ли вас окружающие за то, что у вас есть это убеждение? Что плохое может случиться, если вы не достигнете того, чего хотели бы достичь в соответствии с этим убеждением? Работая над анализом, вспомните о пяти базовых потребностях по Маслоу (физиологическая, безопасность, привязанность, признание и самоактуализация). Спросите себя, какую роль ваше убеждение сыграло в удовлетворении каждой из этих потребностей.

Дайте ответы на все эти вопросы и запишите их под формулировками убеждений.

Посмотрите, что получилось. Возникли ли у вас сомнения по поводу некоторых убеждений? Не являются ли они ошибками, которые надо исправить? Если убеждения не приносят выгоды, оказываются бесполезным в трудных ситуациях, портят ваш имидж, ухудшают психическое состояние и здоровье, значит они в самом деле вредны, и от них необходимо решительно избавляться, какими бы ценными и родными они не казалось. Согласны с этим? Если да, то попробуйте опровергнуть их, но не эмоционально, а с помощью логики – здесь же, на бумаге.

Но сначала подумайте, как бы звучали новые установки, связанные с теми же проблемами, что и ошибочные, но приносящие пользу. Вот примеры:

• Я точно знаю, что…

…я – разумный, позитивный человек, поэтому умею находить общий язык с коллегами;

…мой начальник не слишком умен, тем проще мне с ним ладить;

…мои близкие и я иногда имеем разные взгляды на жизнь, и у каждого из нас есть на это право;

…я говорю о себе то, что считаю нужным, и сам формирую свой имидж;

…моя жизнь зависит, прежде всего, только от меня, где бы я не находился;

…моя жизнь изменится в том случае, если я сам решу ее изменить;

…деньги – это замечательно, они дают возможность выбора;

…мне нравится быть женщиной, и у меня множество заманчивых перспектив».

Волшебная тетрадь

Теперь возьмите ручку с красной пастой. Напишите на обложке вашей тетради: «Моя волшебная тетрадь». Откройте ее и запишите новые определения под старыми, написанными карандашом.

Сравните старые убеждения с новыми. Спросите себя: точно ли теперь они выглядят рациональными и полезными? Если считаете, что это так, обоснуйте письменно – ответьте на те же вопросы, на которые уже отвечали выше: какую выгоду вы получите, имея эти убеждения, в каких острых ситуациях они вам помогут, каких неприятностей позволят избежать и т.д.

Будьте творческими и не стесняйтесь мечтать. Вы уже осознали, что ваша жизнь целиком зависит от ваших убеждений. Любое мысленное ограничение, которое вы перед собой ставите, со временем превратится в преграду, которую нельзя преодолеть.

Перестаньте напоминать себе о запретах и предрассудках, которые внушали вам родители, бабушки с дедушками, учителя и телевизор. Не забывайте, что вновь формируемое убеждение должно работать прежде всего на вас – защищать от боли, неудач и разочарований, делать жизнь комфортнее.

Спорьте с собой

Попробуйте развить настоящую внутреннюю дискуссию, это поможет опровергнуть те моральные доводы, которые будут упрямо всплывать в памяти. Помните: пересмотр убеждений – по-настоящему взрослый, ответственный шаг, влияющий на ваше будущее.

Вы, конечно, обратили внимание на то, что ваши ответы на вопросы о ложных убеждениях написаны блеклым карандашом, и на фоне этого текста новые установки и обоснования к ним выглядят более четко и весомо. Эта маленькая хитрость помогает усилить значимость новых установок и ослабить влияние старых, поэтому часто применяется психологами.

Когда работа будет окончена, перечитайте все, что изложили на бумаге. Если какие-то из старых убеждений не удалось оспорить и отвергнуть сейчас, не тревожьтесь по этому поводу. У большинства людей процесс осознания стереотипов мышления проходит в несколько этапов. Поэтому дайте себе время.

Убеждения часто ведут себя так, словно они – автономные сущности, обладающие собственным интеллектом: они хитрят, выкручиваются и находят себе оправдания. Поэтому их непросто искоренить. Пытаясь избавиться от них, человек может попадать в ментальные ловушки. Но если хитрости, живучести и упрямству убеждений вы противопоставите логику и последовательность, то в конце концов победите.

Время вам понадобится также для того, чтобы надежнее закрепить в себе новые установки, одновременно ослабляя старые. Дело в том, что каждое из имеющихся у человека убеждений (как и вообще любой навык), обеспечивается строго определенными нейронными сетями. Чем чаще и продолжительнее они использовались, тем устойчивее контакты между нейронами. Для того, чтобы ослабить старые нейронные связи, надо перестать их использовать и начать формировать новые.

Например, если правша вместо того, чтобы писать правой рукой, станет учиться писать левой, то при достаточном упорстве он может добиться того, что писать левой рукой ему будет удобнее.

Формируйте и закрепляйте новые нейронные связи. Для этого ежедневно просматривайте ваши записи, анализируйте новые – полезные – убеждения и в жизни поступайте в соответствии с ними. Это путь к психическому здоровью и независимости.