Как быстро улучшить свои психофизиологические способности

Можно ли улучшить свои психофизиологические способности? Что для этого над делать? Насколько быстро можно улучшить концентрацию внимания, натренировать память, ускорить реакцию?

Современные нейробиологи  считают, что совершенствовать эти важные свойства можно и нужно в любом возрасте. Они предлагают действенные, проверенные методики, которые на протяжении нескольких десятков лет тестировались на летчиках, космонавтах, автогонщиках, военных и представителях других опасных профессий. Освоив эти методики и повысив свой психофизиологический потенциал, можно не только успешно сдать тесты при приеме на работу, но и укрепить психическое здоровье и тем самым повысить качество жизни.

 

 

Как улучшить концентрацию внимания?

Концентрация внимания – это продолжительность времени, в течение которого вам удается удерживать внимание на чем-либо: например, на чтении. Это свойство представляет собой направленное психофизиологическое усилие, и ваша задача – научиться его контролировать.

Некоторым людям трудно удерживать внимание на определенном объекте или занятии. Это может быть связано с недостатком отдыха (особенно ночного сна), возрастом, перенесенными травмами или индивидуальными особенностями. Вот несколько действенных способов, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

Тренируйте свой мозг. В этом вам эффективно помогут некоторые игры и развлекательные задачи – кроссворды, судоку, шахматы, головоломки и т.д. При этом достаточно тратить на подобные занятия 10-15 минут в день – и вскоре вы почувствуете, что концентрироваться стало легче.

Позаботьтесь о качестве своего сна. Спите не менее 8 часов в сутки, и очень скоро вы заметите, как прояснилось ваше восприятие, и вам стало намного проще сосредоточиться на чем-либо. Особенно важно об этом задуматься, если образ вашей жизни связан с хроническим недосыпанием. Хороший сон стабилизирует работу мозга и многократно укрепляет психику.

Отведите время для физических упражнений. Занятия споротом – даже самые простые – улучшают мозговое кровообращение и тем самым активируют многие психические процессы – в том числе и внимание.

Почаще бывайте на свежем воздухе. Это не только дает возможность переключить восприятие и снять нервное напряжение, но и обогащает кровь (а следовательно и мозг) кислородом, что очень важно для улучшения психофизиологических показателей.

Медитируйте. Это не сложно: медитация – это один из лучших способов натренировать способность концентрироваться. Перед сном примите удобную позу, закройте глаза, дождитесь, пока успокоится дыхание, и сосредоточьтесь на воображаемой точке между бровей. Или, как вариант, неотрывно следите за вдохом и выдохом. Уже через неделю занятий вы почувствуете, что во время концентрации на каком либо действии ваше внимание стало отвлекаться гораздо реже.

 

Как улучшить память

Несмотря на то, что память – психическое свойство, оно, как и мышечная сила, требует регулярных тренировок. Иначе наступает ее атрофия. Впрочем, даже если вы долгое время не предпринимали усилий по укреплению памяти, есть замечательные способы быстро натренировать память.

Освойте новое хобби. Это поможет вам с интересом заняться запоминанием новых фактов и процессов, что неизбежно активирует вашу память и заставит ее работать.

Начните изучать иностранный язык. Даже одно новое слово в день, которое вы усвоите, – это 365 слов в год. Это не только минимальный словарный запас, который позволит вам поддержать простейший разговор с иностранцем, но множество новых нейронных связей в мозге и постоянно работающая память.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу большого количества сахара снижает функции мозга и прежде всего ухудшает память и умственные способности.

Кофе и какао. Эти напитки тонизируют мозг и благоприятно влияют на память.

 

Как развить реакцию

Центральная нервная система включает в себя 100 миллиардов нервных клеток, которые постоянно получают информацию от ваших органов чувств – глаз, ушей, носа и т.д. Поступая в мозг, эти сигналы прочитываются и превращаются в физические и умственные реакции. И все это происходит за доли секунд – обычно от 150 до 300 миллисекунд.

Но есть факторы, которые снижают реакцию. К ним относятся низкая двигательная активность, однообразная работа, хронические болезни, курение, алкоголь, синдром психического выгорания, возраст и т.д. Чтобы улучшить реакцию, специалисты рекомендуют регулярно заниматься следующими действиями.

Согрейте руки перед выполнением заданий, требующих реакции. Улучшение кровообращения автоматически увеличивает скорость нервных импульсов.

Играйте в компьютерные игры. Регулярные тренировки научат ваш мозг сократить время ментального восприятия и физической реакции на раздражитель.

Бегайте по неровной местности. Это научит вас быстрее обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья. При этом, разумеется, будьте осторожны и не забывайте о технике безопасности.

Попробуйте увлечься командными видами спорта. Футбол, баскетбол и другие виды спорта (например, теннис) – надежный способ улучшить реакцию.

Практика принятия быстрых решений. В своей повседневной жизни старайтесь сознательно ускорять процесс принятия решений. Если чувствуете, что медлите, говорите себе: «Быстрее, быстрее!», пока не достигнете результата. Подобная практика поможет вам привыкнуть к стрессу, связанному с быстрым реагированием, и научит сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением обстоятельств.

Читайте также:

Зачем нужна психофизиологическая экспертиза?

Порядок прохождения психофизиологической экспертизы (важная информация)

На что обращает внимание врач-психофизиолог во время проведения психофизиологической экспертизы

 

Категория: Нейронаука | Добавил: Zdorovyj-Duh (31.10.2019)
Просмотров: 570 | Теги: как улучшить концентрацию внимания, как развить реакцию, как улучшить память, как натренировать память, как ускорить реакцию | Рейтинг: 4.7/7
Всего комментариев: 0
avatar