Утренняя психогигиена: как правильно проводить утро

Утро – это очень важное время. То, что вы делаете на протяжении полутора-двух часов после пробуждения, и то, в каком настроении вы это делаете, не просто влияет на события дня, а является вашей ежедневной жизнью. Не бегите через утро галопом, не вычеркивайте его из сознания – проживайте качественно, относитесь к этому времени, как к особой ценности.

Спокойствие, позитив, размеренность, внимательность к своим действиям, ответственность, жизнелюбие – вот какие состояния, свойства и способности должна проявлять и испытывать психика в утренние часы. Если потеряете утро, то потеряете целый день.

С чего начать утро

Позаботьтесь о себе. Начните утро с физиологических отправлений. Регулярный стул по утрам оказывает благотворное воздействие на психофизиологическое состояние. Утренняя дефекация – это естественный процесс и результат нормального переваривания пищи, съеденной вчера.

В идеале стул не должен быть простимулирован ни стаканом воды, как рекомендуют некоторые диетологи, ни тем более слабительными. Поэтому, если вы испытываете какие-то проблемы со стулом (запоры, нерегулярность и т.п.), отнеситесь серьезнее к тому, что и как вы съедаете в течение дня.

Если хотите иметь идеальное утро и стабильно работающую психику – наладьте регулярный утренний стул и получайте от него истинное удовольствие. И кстати, если пищеварительная система будет работать правильно, утренний позыв станет вашим лучшим будильником.

Доброе утро, тело

Прислушивайтесь к телу на протяжении всего утра. Сладко потягивайтесь (потягивания следует начинать еще при пробуждении). Сделайте несколько упражнений по растяжке мышц. Не следует в первый час после подъема с постели заниматься тяжелыми физическими нагрузками. В лучшем случае – легкая разминка и умеренная нагрузка на кардиотренажере. Перегрузки не сделают вас бодрее и счастливее, а лишь отнимут энергию, предназначенную для дневной активности, и приведут к психофизиологическим сбоям. Старайтесь соблюдать плавность перехода от ночного покоя к активности дня.

Далее – время водных процедур. Уделите этому особое внимание, не относитесь как к простой необходимости. Принимая душ, не думайте о том, что вы будете делать после того, как помоетесь. Не торопитесь – наслаждайтесь водой, представляйте, что стоите под теплым дождем. Растворяйтесь в этом состоянии.

Даже если днем вам предстоит провести сложное совещание или выполнить много заданий, во время утренних водных процедур побудьте ребенком. Закройте глаза, подставьте лицо брызгам и улыбайтесь. Сделайте это от души, и вы почувствуете, какой благотворный потенциал скрывается в обычных водных процедурах.

Если вы не привыкли наслаждаться душем, вам еще предстоит открыть для себя этот потенциал в полной мере. Концентрируйтесь на ощущениях, прислушивайтесь к ним. Намыливайтесь неспешно, медитативно, смывайте с себя пену с наслаждением, обнимайте свое тело с любовью. Не пренебрегайте возможностью лишний раз получить удовольствие, и вы убедитесь, что такими простейшими действиями способны кардинально изменять состояние своей психики.

А еще – попробуйте петь в душе. Пойте, даже если у вас нет слуха. Если вам трудно начать, и вы привыкли сдерживать эмоции и даже на уроках пения лишь открывали рот, просто запойте – громко, от души, с удовольствием, не задумываясь о том, что вас могут услышать. Сделайте это уже завтра утром, и вы поразитесь тому, как пение в душе эффективно поднимет вам настроение, придаст силы.

Как правильно завтракать

После того, как вы приняли душ и исполнили в нем пару оперных арий, займитесь завтраком. Он должен быть непременно вкусным, питательным и сбалансированным. Позвольте себе с утра углеводы, жиры и немного сахара, а главное – зарядитесь белками и витаминами.

Уделите достаточно времени сервировке стола, используйте красивую посуду, включите негромкую позитивную музыку. Завтрак – это не просто процедура восстановления сил, это – ритуал соединения с материальным миром: во время еды вы обмениваетесь энергией со вселенной. Почувствуйте это.

Ешьте и наслаждайтесь. Прислушивайтесь к тому, как энергия  растекается по телу. При этом выражаете эмоции, как умеете. И не смотрите только в тарелку. За ночь мир вокруг вас изменился, люди стали немного другими, иначе светит солнце. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг, оживайте во время завтрака, включайтесь.

Если вы привыкли принимать пищу строго в одном месте, попробуйте пересесть: с нового места помещение будет выглядеть и восприниматься иначе. Такое незначительное изменение заставит мозг работать по-новому, активируются другие нейронные связи, и это благотворно повлияет на состояние психики.

Возьмите чашку кофе или чая, выйдите на балкон, а если живете в частном доме – во двор. Скажите себе, что это ваше свободное время, и вам не надо никуда спешить. А для этого заранее надо позаботиться о том, чтобы утром не было спешки.

Любуйтесь видом, медитируйте и наслаждаясь своим напитком. Это приятно и полезно для психики – пить утренний кофе, вдыхать свежий воздух и ни о чем не думать. Помните – вы имеете полное право на это удовольствие. Ваш завтрак – это маленький праздник.

Психология утра: как сохранять равновесие

Время строить планы и действовать все еще не наступило, а сейчас у вас есть несколько минут для того, чтобы убедиться, что ваша психика по-прежнему в равновесии. Если что-то – например неожиданная новость по радио – успело заставить вас обеспокоиться, напрячься, глубоко вдохните и восстановитесь.

Также можете воспользоваться замечательным упражнением из практики эмбодимента – психотерапевтической техники воплощения. Поднесите к лицу ладонь и внимательно ее рассмотрите – почувствуйте, что вы – есть, заземлитесь в бытии. Напомните себе, что будете делать это всякий раз, когда мысли о чем-либо чересчур сильно завладеют вашим сознанием.

Утренняя прогулка – лучшее начало дня

А теперь, когда вы проверили настройки психики, откорректировали баланс и зарядились энергией, пора подумать о том, как вы будете эту энергию расходовать. Для обдумывания хорошо подойдет прогулка. Если до работы далеко, то хотя бы пару остановок или больше вы можете пройти пешком. Заранее рассчитайте, где вы выйдете или на какой стоянке оставите машину. Утренняя прогулка так же важна, как хороший завтрак.

И помните о переносной зоне комфорта. Это ваша одежда, сумка, аксессуары, ваша прическа и вообще  весь ваш внешний вид, а также состояние психики и даже поведение.

Будьте позитивным и творческим: одевшись и выходя из дома, захватите с собой чувство достоинства, юмор и хорошее настроение и ни в коем случае не растеряйте эти драгоценности где-нибудь по пути. Именно они в течение дня будут обеспечивать законное, природное право вашей психики на комфорт.

Да, и не забудьте поцеловать близких и улыбнуться самому себе в зеркало перед выходом.