Практическая психогигиена: как правильно провести вечер

Вечер – время досуга, и человек сам выбирает, как его проведет. Его задача - восстановить уставшую за день психику, снять напряжение, избавиться от последствий стрессовых ситуаций.

Одни организовывают эти несколько часов с той же ответственностью, с которой относятся к работе. Другие считают, что настало время безделья и лени и позволяют обстоятельствам складываться самим собой. К какой из этих двух категории относитесь вы?

Если к первой, то позвольте вас поздравить – вы на правильном пути. Ведь отдыхать – вовсе не означает терять психическое самоуправление. Вечером оно вам понадобится как минимум для того, чтобы продолжать поддерживать психическое равновесие и обеспечивать себе оптимальную зону комфорта. А это важно, если вы хотите по-настоящему расслабиться и как следует отдохнуть. Единственное, что можно вам посоветовать: дозируйте ответственность и не превращайте досуг в рутину. Не переусердствуйте с его организацией – пусть вечером у вас будет еще больше свободы, творчества и маленьких удовольствий, чем днем.

Если же по вечерам вы любите валять дурака и тратить время впустую то… опять же нет причин осуждать ваше поведение. Дуракаваляние – тоже искусство. Если такой способ снятия напряжения, как пассивный отдых, помогает вам восстановить психику, то и вы на правильном пути.

Но это утверждение справедливо лишь в том случае, если к моменту отхода ко сну вы испытываете реальное физическое и моральное удовлетворение и именно с этим приятным чувством засыпаете.

Однако если в действительности перед сном вы все же сожалеете о потраченном времени и корите себя за неумение им распорядиться, то подумайте вот о чем. С точки зрения психогигиены, настоящий отдых – это не отключение от деятельности, а переключение на другой вид деятельности.

Доля пассивного отдыха вечером должна быть минимальной, ведь вечер – это не только время расслабления, успокоения и постепенной подготовки к полноценному ночному отдыху, но и возможность заняться тем, чем насущные дела не позволяют заниматься днем. Вечер – возможность окончательной реализации.

Но если вы относитесь к третьей категории – к тем, кто, покинув место работы, продолжает заниматься незаконченными делами, можно категорически заявить: вы поступаете непсихогигиенично.

Пересмотрите подход к жизни. Будь вы даже президентом страны, кроме работы у вас должно быть обязательное время на интересные и полезные занятия. Например, вы можете почитать книгу, посмотреть кино, послушать музыку, посидеть в интернете, позаниматься спортом или посетить интересное мероприятие. Осознайте, что это не просто развлечения – это возможность изменить вид деятельности, что крайне важно для здоровья вашей психики.

Любимые занятия позволяют очистить мысли от накопившегося негатива и использовать ту часть вашего потенциала, которая не была востребована днем. Если, например, в течение дня вы занимались умственным трудом, то вечер посвятите физическим нагрузкам – это снизит активность мозга. Если были заняты монотонной ручной работой, то локальные перенапряжения коры, связанные с выполнением однотипных действий, вы сможете снять активными формами развлечений. В это время будут задействованы те нейронные сети, которые днем отдыхали.

Таким образом, при правильном подходе, занимаясь своими хобби, вы не перегрузите психику, а наоборот – уравновесите ее.

Организовывая свой досуг, делайте это в соответствии со своим темпераментом и психотипом. Прислушивайтесь к своим истинным желаниям. Проводите вечер не так, как проводит ваш знакомый, долгими часами собирающий кораблики из спичек, а так, как нужно именно вам.

Например, сангвиник-экстраверт к вечеру все еще нуждается в большом количестве впечатлений, и для того, чтобы за день его психика полностью реализовала свой потенциал, он должен как следует поэксплуатировать эмоциональную сферу. Будет разумно, если вечер он постарается провести вне дома – поищет возможность заняться подвижными играми, пообщаться в клубе, встретиться с друзьями, поиграть в самодеятельном театре и т.д. Идеальным для него будет участие в интересных долгосрочных проектах,  связанных с творчеством, спортом, йогой, туризмом и т.п. Проводя время таким образом, он будет не только регулярно оздоравливать и стимулировать психику, но и развиваться личностно и совершенствоваться духовно.

В то же время флегматик-интроверт к концу дня не испытывает нужды в дополнительных впечатлениях и эмоциях. Он стремится побыть в покое и уединении, ибо это наилучшее, что может расслабить его психику. Однако такое предпочтение вовсе не значит, что у флегматика напрочь отсутствуют эмоциональные потребности и необходимость в реализации психического потенциала. Если свои вечера он станет проводить исключительно перед экраном телевизора или за кружкой пива, то со временем хроническая бесцельность существования неизбежно приведет его к жизненному кризису, сопровождаемому вполне ощутимыми и достаточно неприятными психофизиологическими симптомами. Поэтому такому человеку разумно подумать о возможности организовать собственные долгосрочные развивающие проекты, желательно сопряженные с двигательной активностью, которые он сможет реализовывать самостоятельно или в кругу семьи.

Вот небольшой перечень увлечений, которым можно посвящать вечерний и отпускной досуг: ландшафтное садоводство, разведение цветов, кулинария, чтение, велоспорт, фитнес, живопись, резьба по дереву, скульптура из бетона, шитье, изготовление кукол, путешествия, походы в горы, театр, видеомонтаж, мультипликация, фотография, сайтостроение, блоггинг, писательство, танцы, киномания, уход за животными. Выбирайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Утреннее пробуждение: как правильно просыпаться

Практическая психогигиена: как правильно проводить утро

Абсолютно здоровая психика: как прожить идеальный день