Как прожить идеальный день – 12 ключевых моментов

Если вы уже приступили к освоению правил психогигиены и начали отрабатывать свои новые знания на практике, вам могут понадобиться следующие рекомендации – они помогут вам закрепить изученное, выработать навыки управления психоэмоциональным состоянием, сохранить ощущение психического благополучия и избежать ошибок во время участия в жизненных ситуациях. Особое внимание обратите на ключевые моменты, выделенные жирным шрифтом, и следуйте рекомендациям для того, чтобы ваш день был комфортным и удачным.

Утренняя прогулка

Итак, поздравьте себя с началом прекрасного дня, каким бы пасмурным он не был, и начните его с хорошей прогулки. Прогулка на работу – это, как и завтрак, важный ритуал – он обеспечивает позитивную настройку на целый день. А день надо не скоротать, не пропустить его в суете и заботах, а прожить так, чтобы к вечеру испытывать приятную усталость и глубокое удовлетворение от проделанных усилий.

Во время прогулки вы уже можете вспомнить о ваших планах и делах. (Если вы разрешили себе думать о них с самого утра, а тем более в момент пробуждения, вы поступали непсихогигиенично – подробнее почитайте об этом в статьях Утреннее пробуждение: как правильно просыпаться и  Утренняя психогигиена: как правильно проводить утро.)

Итак, если у вас все идет по плану, просто гуляйте и наслаждайтесь прогулкой. Если же есть нерешенные проблемы на работе или вне ее, подумайте о способах их решения, но без лишнего напряжения.

Осваивая практическую психогигиену, вы учитесь не перегружать и не перенапрягать психику. Это похоже на то, как при использовании автомобиля или бытовой техники вы соблюдаете правила эксплуатации. Вряд ли вы станете давать тройную нагрузку устройству, за которое выложили немалые деньги. Психика же бесценна (ключевой момент № 1) – не забывайте об этом и во всех ситуациях пользуйтесь ею правильно.

Так же, планируя дела, напоминайте, что истинная реальность – здесь и сейчас, а вы – это не тот, кто является персонажем ваших рассуждений и планов, а тот, кто сейчас совершает эту прогулку. Ключевой момент № 2: сохраняйте аутентичность и помните, что это – базовое правило психогигиены.

Не смотрите всю дорогу себе под ноги – наблюдайте за тем, что происходит вокруг. Дышите, наслаждайтесь, общайтесь с миром и в то же время присутствуйте в нем сами. Используйте неограниченные возможности вашего всеобъемлющего сознания – не сужайте его. Учитесь размышлять так, чтобы при этом оставаться в настоящем.

Рассуждая о делах, будьте объективны – отстранитесь от стереотипов мышления и старайтесь мыслить творчески. Поначалу достижение такое расширенного состояния сознания может показаться непростым. Между тем, оно является важным условием оптимального состояния психики, к которому вам надо стремиться.

Итак, отстраняйтесь (ключевой момент № 3) – сохраняйте психическое равновесие и смотрите на пережитые события творчески. Особенно если вспоминаете о вчерашней ссоре с коллегой или препятствиях, чинимых каким-нибудь занудой-бюрократом из какого-нибудь контролирующего органа или инстанции. Натолкнулись на логическую преграду? Вспомните, что разобраться с этими мыслями и найти способ решения проблемы мешают ограничивающие установки.

Постарайтесь смотреть на старые проблемы по-новому (ключевой момент № 4). Что было их источником? Возможно, вам казалось, что некоторые из них возникали по чьей-то личной вине. А может, вы даже пытались убедить себя, что по вашей? Наверняка в любом случае решение проблемы не выглядело для вас простым. Мало того, порой проблема казалась и вовсе непреодолимой. Настолько, что опускались руки. К тому же ситуация наверняка усугублялась особыми обстоятельствами: например, вы чувствовали, что вами пытались манипулировать, вашими интересами пренебрегали. При этом вас окружал коллектив, который вы, мягко говоря, не считали дружным. Плюс ваш чересчур ответственный характер и необходимость держаться за данную работу и опасаться увольнения. Словом, иногда вам казалось, что очень непросто жить в этом мире, полном угроз, опасностей и несправедливости.

Что ж, такое бывает. Мало того, именно из таких ситуаций и сложных задач состоит вся условная реальность общественной игры.

Как быть, если во время утренней прогулки на работу вас начнут одолевать подобные мысли?

Смотрите видео: Как улучшить психическое здоровье

Как планировать свой день

Прежде всего, отстранитесь эмоционально от ситуации. Оставайтесь аутентичным, будьте всегда здесь, в своих бытийных ощущениях. Глядя со стороны, гораздо проще осмыслить механизм сложившейся ситуации и анализировать собственные эмоции.

Если вы действительно думаете о собственной вине, то подумайте и о том, что вина – понятие субъективное. Переживание этого чувства связано, прежде всего, с личными комплексами и перенесенными травмами. Каждый человек обвиняет и чувствует вину по-своему. То, как обвиняете себя или других вы, свойственно только вам и связано с вашим конкретным жизненным опытом, не зажившими душевными ранами.

На этом этапе важно не начать себя оправдывать. Откажитесь от неосознанных психологических защит (ключевой момент № 5). Этим вы поставите для себя границы и уменьшите возможности собственной психики.

Отстранившись от привычных убеждений, вы сможете яснее и глубже понять причины .

Перестаньте искать виновных, злых и бесчестных людей – найдите истинную причину своей психологической проблемы. На самом деле ситуации чаще всего усложняются и становятся проблемными вовсе не из-за чьей-то вины или подлости, а из-за элементарных ошибок восприятия, мышления и поведения, возникающих из-за недостатка информации или ее искажения. А ошибки, какими бы они ни были, необходимо не искупать, а исправлять, и для этого нужны не обстоятельства, а качества здоровой психики – логика, осознание, принятие, интуиция, креативность, терпение и понимание мотивов.

Ваша задача – возвыситься над эмоциями и ограничивающими заблуждениями и посмотрите на ситуацию ясным взглядом.

Это тоже может оказаться непростым делом. Если вы долгое время обвиняли окружающих или испытывали вину сами, то это явно указывает на то, что у вас нет привычки брать эмоции под контроль. Любое воспоминание о ситуации всякий раз будет заново выводить психику из равновесия. Вы снова будете злиться, обижаться, разочаровываться, испытывать страх…

До тех пор, пока вы будете использовать ваши старые нейронные сети, будут включаться одни и те же модели мышления. И все прежние страхи, обиды и неприязнь будут мешать вам до тех пор, пока вы не совершите перезагрузку. Вам предстоит перезаписать заново алгоритмы мышления. Если вы уже ведете дневник, мысленно прокручивайте то, что вы в него внесли. Каждый день думайте, анализируйте, принимайте решения по-новому. Именно для этого используйте ваши настраивающие утренние прогулки.

Настраиваясь на эффективное решение проблем, осознавайте, что у вас и всех окружающих людей есть два основных права, гарантирующих каждому человеку психологический комфорт:

1) природное право животного на выбор максимально благоприятных условий для жизни;

2) социальное право гражданина на свободу мыслей[1] и убеждений[2].

Вспоминайте об этих правах всякий раз, когда думаете о себе и о других в связи с какими-нибудь проблемными ситуациями (ключевой момент № 6). Постепенно это изменит ваше отношение к людям и самому себе, поможет выпутываться из паутины негативных мыслей и ограничивающих установок, принимать правильные решения. Изменив мировоззрение, очистив мысли от негатива и уравновесив психику, вы измените подход к общению и кардинально улучшите свои адаптивные способности.

Ваши природные и социальные права – это фундамент вашей адаптации. Осознайте, что вы идете на работу не отбывать наказание, а реализовывать свой умственный и творческий потенциал. А еще – продавать свои услуги в обмен на деньги.

Таким образом, вы работаете вовсе не потому, что этого требует от вас начальство, а потому что находите вашу работу интересной и полезной. Вы сами ее выбрали, и, если она перестанет вам нравиться, или вы поймете, что она не соответствует вашим психофизиологическим способностям, то выберете другую.

Напомните себе об этом и напоминайте регулярно. Не забудьте написать об этом в своем дневнике – это поможет вам перестать относиться к работе с неприязнью и, возможно, со временем даже по-настоящему влюбиться в нее. Или, в крайнем случае, принять судьбоносное решение и поменять ее на другую.

Какие бы отношения до этого не связывали вас с начальством или коллегами, настройтесь на то, что отныне вы – полноправные партнеры. Такие, которые не опасаются друг друга, не нападают, не хитрят, а сотрудничают, смело и с уважением глядя друг другу в глаза.

С позиции партнерства многое в происходящем начинает восприниматься иначе. Вы перестаете добровольно приносить себя в жертву обстоятельствам и старые правила, согласно которым вы были пешкой в чьей-то игре, перестают действовать.

После того, как это станет вашей активной позицией, уже никто не сможет вами манипулировать. Никто не сможет делать вам больно, лишать вас комфорта, нагружать работой, чрезмерной по интенсивности и продолжительности, потому что вы станете другим человеком.

Как только вы наложите запрет на манипуляции вами, уменьшится уровень тревожности, ослабится действие комплексов, восстановится психическое равновесие, мобилизуются умственные способности, вы вздохнете свободнее, и ваш психофизиологический потенциал станет расходоваться экономнее и разумнее.

Но то же касается и людей вокруг. Они ведь тоже не пешки и не жертвы, а партнеры, испытывающие биологическое желание реализоваться и быть удовлетворенными. Признавайте их права, даже если они сами их еще не осознают. Это и есть ассертивное мышление и поведение.

В начале каждого дня, прежде чем приступить к делам, проверяйте в себе настройки ассертивности (ключевой момент № 7). Не важно, придете ли вы в офис, на учебу или останетесь дома, ассертивный подход, а с ним чувство достоинства, объективность, рассудительность и проектное мышление способны сыграть огромную роль в вашей жизни. Они обеспечат продуктивность вашим делам, равновесие психике и разумный  подход к использованию ее потенциала.

Теперь, когда разобрались с настройками, перейдем к тому, как конкретно надо вести себя, оказавшись в своей привычной среде – среди людей с различными психотипами и характерами.

Наверняка у вас устоявшиеся взаимоотношения с коллегами, и есть среди них такие, которых вы считаете приятелями, но есть и такие, с кем вы в конфронтации: от одних людей вы бессознательно или осознанно ожидаете неприятностей, другие же могут подарить вам комплимент.

Как вы с ними встречаетесь? Награждаете ли одних приветствием, а других – еле заметным кивком? И что насчет самой работы? Как вы к ней приступаете? Погружаетесь ли сходу в бурную деятельность: например, садитесь за стол, сдвигаете брови к переносице и зарываетесь носом в бумаги? Или, может, бежите в курилку, чтобы схитрить и немного оттянуть начало дня?

И еще – пытались ли вы когда-нибудь самоутверждаться на работе, выставляя кого-нибудь из коллег в невыгодном свете? А может наоборот – занимались самоуничижением, представляли себя этакой посредственностью без особых талантов?

Вот простые советы, которые помогут вам правильно начать рабочий день.

Когда приходите на работу, выбираете стиль поведения и начинаете совершать действия (то есть вступаете в общественную игру), постарайтесь делайте это с той же плавностью, с которой вы совершали переход от сна к бодрствованию. Теперь перед психикой встают сразу несколько задач – выполнять работу, справляться с текущими проблемами, сохранять равновесие, общаться с людьми, противостоять возможным стрессам, обеспечивать себе максимальный комфорт.

Зона комфорта – это святое

Помните: вы работаете не для того, чтобы спасти корпорацию, выручить коллег, заслужить похвалу, получить повышение, а для того, чтобы улучшить условия своей жизни. Так начните улучшать их прямо сейчас. Ведь ваша жизнь должна вам нравиться независимо от времени суток.

Проверьте зону комфорта (ключевой момент № 8). Если что-то не соответствует вашим требованиям, исправьте это. Наведите порядок на рабочем месте. Откройте окно. Полейте цветы. Передвиньте стол.

Где бы вы не работали, попытайтесь создать максимально благоприятную атмосферу вокруг себя. Люди часто бывают отзывчивы на добрые слова, сказанные в их адрес. Сделайте так, чтобы они улыбались. Если замечаете, что кто-то изменил прическу или приобрел новый элемент гардероба, не забудьте озвучить и сделать комплимент. Будьте приятным в общении, улыбайтесь сами, и увидите, что другие станут отвечать вам тем же. Вы почувствуете, как помещение наполняется позитивными флюидами. И все это – ваша мобильная, легко управляемая вами зона комфорта.

А далее – структурируйте день: пишите план, в котором каждому заданию отводите столько времени, сколько займет его выполнение. Будьте объективны и не стремитесь ставить рекорды. Сначала запланируйте самые срочные дела, затем – самые важные и в конце – все остальные. После этого шаг за шагом реализуйте свой план. Не делайте все сразу и не переживайте о том, что возможно, вам не удастся сделать все, что запланировано – это прямой путь к неврозу. Снижайте уровень притязаний, не переоценивайте важность дел, особенно если в корпорации, где вы работаете, вам пытаются внушить обратное. Не поддавайтесь суете и панике: чем меньше напряжения и самонакручивания, тем больше эффективности и успеха.

Психика в действии

Время от времени прислушивайтесь к тому, как работает психика – ваш главный мотор. По возможности обеспечивайте ей гладкую, ровную дорогу и постоянную скорость: активно избавляйтесь от тех мыслей, действий, внешних влияний, которые можно назвать непсихогигиеничными. Вместо неосознанных психологических защит всегда держите наготове средства волевого управления ситуациями (ключевой момент № 9) – юмор, любознательность, проектное мышление, ассертивное поведение. Вы не заметите, как с этими мощными инструментами добьетесь в работе более высоких результатов. Вы избавитесь не только от психического переутомления, но и от хвостов на завтрашний день. А кроме того – улучшите отношения с коллегами, а то и вовсе легко окажетесь на лидерских позициях: люди невольно станут воспринимать вас как сильного, уверенного человека, имеющего стабильную психику и знающего, чего он хочет.

И конечно, обеспечивайте психике регулярную передышку.

«Неужели так просто?» – спросите вы скептически. Так и есть. Практика показывает, что менеджеры, прошедшие специальные тренинги и хорошо освоившие методы эффективного мышления и поведения, добиваются профессионального и карьерного роста значительно быстрее тех, кому эти алгоритмы не ведомы.

«Да, но ведь далеко не всегда удается структурировать день. Иногда суета буквально заедает, а порой и вовсе всплывают неожиданные проблемы, ломающие все планы. Что делать в таком случае?». Да то же самое – структурировать день снова и действовать в обычном для себя ритме. Внеплановая ситуация – вовсе не катастрофа: встречайте ее с улыбкой. Умейте всегда отделять приоритетные дела от второстепенных, которые могут подождать. Вы ведь не человечество спасаете, а всего лишь решаете текущие проблемы. Не добавляйте к ним еще одну проблему, незаслуженно наказывая собственную психику стрессом и переутомлением. Не нарушайте ни одно из восьми золотых правил психогигиены. И вы увидите, что от этого ваши дела пойдут только в гору.

Эмпатия, здоровый эгоизм и тонкое искусство общения

Вполне вероятно, что умелое самоуправление и бережное, уважительное отношение к своей психике вскоре приведут вас к первым успехам. Вы приятно удивитесь, но это действительно работает – причем в любых жизненных условиях.

Между тем, будьте внимательны и осмотрительны. Нередко, как подтверждает та же практика, быстрые позитивные перемены приводят к формированию нездорового эгоцентризма, не имеющего ничего общего с ассертивностью.

Человек, в короткие сроки неожиданно для себя делающий карьеру, кроме радости и гордости переживает немалый стресс, испытывает страх и беспокойство. Это заставляет его мыслить субъективно, в результате чего формируется целый комплекс новых вредных установок. Таким образом, добиться успехов на работе, повысить свой рейтинг или сделать карьеру – вовсе не значит обеспечить  психике надлежащий уход.  Как раз наоборот – наибольший уровень профессионального выгорания наблюдается среди топ-менеджеров.

Решая текущие проблемы и при этом сотрудничая с людьми, внимательно прислушивайтесь как к их мнению, так и к собственному психическому состоянию. Не позволяйте эмоциям управлять собой. Нельзя сохранить душевное благополучие, предаваясь азарту игры, забывая об уважении к окружающим и переоценивая себя.

Будьте решительны, но при этом уравновешены. Цените себя, но обязательно оставайтесь альтруистом: не отказывайте людям в помощи и сочувствии – однако делайте это в меру своих возможностей и не в ущерб собственному психическому комфорту. Как вы помните, сама эволюция развила в человеческой психике способность к эмпатии и альтруизму, поскольку сочла их необходимой для выживания, а следовательно и для комфортного существования.

Вы – часть среды, к которой адаптированы. Быть в ней альтруистом – психогигиенично, комфортно. Попробуйте сварить кофе для вашего коллеги или оказать небольшую помощь в чем-либо, и вы почувствуете, что это действительно так.

Однако не менее психогигиенично быть здоровым эгоистом. Добейтесь уважения к себе и улучшения условий труда, и вы в этом убедитесь. Делитесь эмоциональными переживаниями, заявляйте о своих желаниях, и вам станет комфортнее находиться в коллективе. Следовательно, ваша задача – научиться быть в отношениях с людьми гармоничным «эгоальтруистом» (ключевой момент № 10).

Поэтому, используя волевые средства управления ситуациями и продумывая действия, которые будут направлены на повышение качества вашей жизни, никогда не пытайтесь ни подняться над окружающими, ни принести себя им в жертву. Куда более разумно – попытаться стать коммуникабельным и независимым.

Психологическая гибкость

Конечно, за короткий срок непросто добиться идеальных результатов и не допустить при этом ошибок. Но можно свести ошибки к минимуму, если разработать по-настоящему эффективные копинг-стратегии (ключевой момент № 11). Действуйте!

Когда вы займетесь их обдумыванием и последующей реализацией, то поймете, какое это интересное и увлекательное занятие. Менять чужие правила на свои, учиться в любых ситуациях оставаться собой и делать жизнь прекраснее – это действительно захватывает, ведь таким образом вы наконец даете своей психике возможность проявить себя в действии и реализовать свой потенциал.

Как научиться продумывать эффективные копинг-стратегии? Само собой, нет единого рецепта для их создания, ведь их придется применять к конкретным обстоятельствам и людям. И все же можно дать несколько общих советов.

• Во-первых, мыслите проектно и достаточно широко и смело. Планируйте интересную, увлекательную жизнь и полноценно проживайте ее. Ставьте высокие цели, идите навстречу мечтам. Вам говорят: «Жизнь не кино, не сказка», – а вы не верьте в это и действуйте наперекор этому мнению. И не давайте никому сбить себя с толку. Поверьте, на самом деле ваша психика только и ждет от вас по-настоящему интересных задач.

• Во-вторых, позаботьтесь о таком распорядке дня, чтобы работа не казалась вам рутиной. По возможности, чаще меняйте виды деятельности, активно боритесь с однообразием и серостью в жизни. Внесите корректировки в свой внешний вид и поведение – будьте оригинальным. Используйте те особенности вашего характера и свойства психики, которые считаете своими достоинствами, не прячьте их, они помогут вам ярче выразить себя, лучше адаптироваться в обществе и успешнее реализовать цели. Но при этом ни в коем случае не будьте высокомерным и не противопоставляйте себя окружающим, ибо тот, кто так поступает – гарантированно проигрывает. Научитесь быть ярким, но в то же время своим – приветливым, компанейским: важно, чтобы люди могли вам доверять.

• В-третьих, учитесь, развивайте свои когнитивные способности, улучшайте память. Читайте ценные книги, изучайте иностранные языки. Умственное развитие непременно должно стать частью ваших копинг-стратегий. Выработайте привычку учиться, и со временем мозг отблагодарит вас за это.

• В-четвертых,  разрабатывая копинг-стратегии, не пытайтесь уйти от проблем, отвернуться и сделать вид, что все решится само собой, хотя и такое довольно часто случается, и в жизни встречается немало любителей «переждать грозу». Тем не менее, будет гораздо лучше и надежнее, если вы проанализируете ситуацию трезво, но достаточно отстраненно – так, словно это проблема не ваша, а человека, обратившегося к вам за помощью. Такой подход поможет вам лучше подготовиться к принятию верного решения. Если сомневаетесь или боитесь, решительно идите навстречу сомнениям и страхам, избегайте застревания на этих негативных эмоциях – внесите это правило в ваши копинг-стратегии.

• В-пятых, действуя в коллективе, никогда не пытайтесь быть суперменом и брать на себя слишком большую ответственность. Это один из примеров крайнего эгоизма. Возможно, в какой-то момент реализация такой стратегии и потешит ваше самолюбие, но в итоге может обернуться проигрышем и очередным стрессом. Помните о разумном расходовании сил. И не забывайте о том, что вы – член коллектива. Адаптируйтесь, налаживайте эффективные связи с другими людьми, при этом давая им понять, что воспринимайте их как партнеров.

И хоть мы уже говорили об этом выше, подчеркнем еще раз: для того, чтобы быть психологически благополучным, надо по-настоящему искренне уважать окружающих. Сделать это своей активной позицией – один из важнейших элементов копинг-стратегий. Уважайте людей, даже если вам кажется, что они не способны оценить ваше хорошее отношение. Уважение к другому человеку – это чувство, которое при правильном, терпеливом самовоспитании, личностном росте и духовном развитии, зреет долгие годы. Постепенно оно вырастает из рамок простого этикета и обретает черты глубокой эмпатии, проницательности и мудрости. Проникайтесь этим чувством, и это непременно облегчит вашу жизнь, внесет в нее ясность, порядок и красоту.

Посмотрите на окружающих вас людей: все они – дети долгой и сложной эволюции. Каждый из них способен страдать и радоваться. Каждый имеет хрупкую психику, которую несложно травмировать. Осознайте, что все конфликты с людьми, которые вы когда-либо переживали, так или иначе связаны с тем, что вы – первым или в ответ, возможно, не нарочно, ранили чью-то психику. А когда в душе больно, каждый человек хочет, чтобы эта боль прошла. Вспоминайте это всякий раз, когда видите человека, выражающего негативные эмоции.

Присмотритесь внимательнее: у большинства окружающих людей – примерно такие же проблемы, как у любого человека, заинтересовавшегося названием этой или подобной ей книги. Идя на работу, они бессознательно ожидают возможной несправедливости, агрессии, попыток унизить и поэтому заранее готовятся давать отпор. А может – терпеть. И вместо того, чтобы нести с собой мобильную зону комфорта, они тащат на себе саркофаг из психологических защит. Как только вы это разглядите, то перестанете видеть в окружающих потенциальных соперников и станете смотреть на них глазами психолога.

Ваши продуманные копинг-стратегии и ассертивное поведение, ваше достоинство и чувство юмора, ваша мудрость и глубокое уважение к окружающим помогут им избавиться от неприятных ожиданий, чувствовать себя рядом с вами более комфортно и настроиться на творческое и позитивное отношение к жизни. Но в первую очередь это поможет вам.

Не бойтесь дурачиться

И еще одна маленькая, но важная рекомендация.

Не забывайте вносить в порядок дня немного свободы (ключевой момент № 12). Речь идет не только о пятиминутках релаксации, о которых вы можете почитать в статье Седьмое правило психогигиены: правильный отдых, а о совершенно нестандартных поступках. Иногда случаются чересчур серьезные ситуации, которые неизбежно приводят к перенакоплению напряжения – его непросто снять с помощью дыхательных упражнений, мышечного расслабления или созерцания. Но неожиданные парадоксальные реакции на чрезмерную (вплоть до абсурдности) серьезность ситуации, выраженные в каком-нибудь совершенно забавном или даже несуразном поступке, могут не только разрядить обстановку, но и вызвать внезапный катарсис, после которого и вы, и окружающие почувствуете настоящее облегчение.

Конечно, в таком тонком деле надо знать меру и обладать вкусом. Тем не менее, имейте в виду: иногда озорство и дурачество не только допустимо, но и уместно, и даже спасительно. Не бойтесь показаться ребенком, ведь это скучно – постоянно быть взрослым!