Утреннее пробуждение: правильно просыпаться

Как вы просыпаетесь? Что чувствуете, о чем думаете и что делаете в первую минуту после пробуждения?

Злитесь ли на себя за то, что опять поздно легли спать? Переводите будильник на полчаса вперед? А может, вздыхаете с облегчением по поводу того, что долгая, бессонная ночь наконец закончилась? Или прячетесь с головой под одеяло в ужасе перед предстоящим днем?

Утреннее настроение

Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» советует проживать первую минуту дня так:  «Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине».

Прислушайтесь к этому совету. То настроение, в котором вы проведете первые минуты после пробуждения, во многом определит состояние вашей психики на целый день.

Проснитесь достаточно рано для того, чтобы провести утро без спешки. Хорошо бы научиться пробуждаться без будильника: резкий сигнал – это стресс, а стресс – не лучшее начало дня. Проснувшись и еще не включившись в дела, прежде всего уделите внимание гигиене мыслей.

Физиология пробуждения: альфа-ритм и медитация

Не спешите строить планы на сегодня или ворошить воспоминания о вчерашнем дне – этим вы займетесь позже. С утра голова должна быть пуста. И в этом вам прекрасно поможет медитация. Тем более, что в первые минуты после сна волновая активность мозга наиболее благоприятна для проведения подобных практик. В это время частотный диапазон мозговой активности соответствует альфа-ритму, при котором психика пребывает в максимально уравновешенном состоянии.

Волны мозговой активности иногда сравнивают с волнами на поверхности озера. Если в воду бросить камень, в непосредственной близости от места падения возникнут быстрые волны. Но по мере удаления их частота замедляется, и волны успокаиваются. Камень – это мысль, волны – сознание. «Медленное сознание» (альфа-ритм, регистрируется утром) смотрит на мысли как бы издалека, в то время как «быстрое сознание» (гамма-ритм, регистрируется в моменты дневной суеты и умственного напряжения) отождествляется с ними. Утреннее мышление яснее вечернего, вот почему говорят: «Утро вечера мудренее».

Итак, в первые минуты пробуждения вы находитесь как бы между сном и бодрствованием. Суета еще не успела захватить разум, поэтому сразу после сна гораздо проще остановить процесс мышления и сосредоточиться на телесных ощущениях и на том, что называют «здесь и сейчас». Кроме того, некоторое время еще продолжает вырабатываться гормон сна мелатонин: он подавляет интеллектуальную, эмоциональную и двигательную активность.

Медитация после пробуждения: как медитировать утром

Цель утренней медитации – стереть пыль с зеркала, которым вы отражаете мир. От того, насколько оно будет чистым, зависит то, насколько корректно вы будете воспринимать действительность. Так что не спешите протирать глаза, взбадриваться и застилать постель. Вместо этого сядьте удобно и сконцентрируйтесь на дыхании или каком-нибудь предмете. Старайтесь сохранять осознанность и не провалиться в дрему. Осознайте свое существование, обнаружьте и продолжайте удерживать сознанием свою духовно-телесную бытийность.

Повторяйте про себя: «Я есть», погружайтесь в это ощущение тотально, старайтесь его продлить как можно дольше. Отнеситесь к данной практике серьезно и настройтесь на то, что и в течение дня вы будете неоднократно возвращаться к этому ощущению. Это похоже на то, как удерживать волевым усилием правильную осанку.

Позвольте проснуться телу

Если вам уже удалось проникнуться как следует этим состоянием «здесь и сейчас», позвольте проснуться телу. Зевните сладко, потянитесь. Лягте снова на кровать, вытянитесь и потягивайтесь всем телом, продолжая зевать. Задействуйте поочередно различные группы мышц, то напрягая, то расслабляя их.

Многие животные инстинктивно делают эту несложную гимнастику сразу после пробуждения – она хорошо нормализует психофизиологическое состояние и подготавливает психику и организм к деятельности.

Встаньте, не спеша пройдитесь по комнате. Оставайтесь бытийным и расслабленным. Позвольте себе как следует насладиться психическим равновесием и спокойствием – это как, стоя на берегу моря рано утром, любоваться штилем.

Продолжая пребывать в благостном состоянии, с удовольствием займитесь утренними делами.