Как научиться крепко спать

Если вы научитесь правильно готовить себя ко сну и станете ложиться спать в одно и то же время, ваш сон всякий раз будет наступать быстро и протекать физиологично. Он станет крепким, а вместе с тем увеличится длительность фаз быстрого сна – вы поймете это по появлению ярких, запоминающихся сновидений, легкому подъему, улучшению памяти, заметному повышению бодрости и настроения.

Сон после медитации

Сон после глубокой медитации наступает незаметно: если вы после активного дня успокоили мыслительный процесс и с удовольствием вытянулись в постели,  у вас нет причины бодрствовать.

Если же у вас все-таки остаются проблемы с засыпанием, вспомните о чем-нибудь хорошем: например, о прошлогоднем отдыхе на море. Но не анализируйте это воспоминание, а лишь воспроизведите в себе то позитивное состояние, в котором находилась ваша психика, когда вы в последний раз переживали приятный момент. Вздохните сладко. Этот простой прием дает возможность испытать чувство удовлетворения (все идет хорошо, а значит день прожит не зря), поэтому помогает лучше расслабиться и быстрее погрузиться в сон.

Формулы сна

Также, чтобы ускорить процесс торможения в коре головного мозга, вы можете использовать формулы сна. Повторяйте про себя такие убаюкивающие фразы, как «Сон наступает…», «Глубокий сон приходит…», «Я сплю…». Не пытайтесь при этом себя гипнотизировать, контролируя собственные действия и оценивая результат. Чересчур активные попытки понудить себя ко сну приводят к обратному результату – усилению умственной деятельности, поддерживающей работу коры. Поэтому не вдумывайтесь в смысл формул сна, а просто повторяйте их.

Если формула вам подходит, через какое-то время вы почувствуете приятное погружение во внутреннюю тишину. Это значит, что активность коры действительно снижается. Если же попытки убаюкать себя таким образом не слишком успешны, не напрягайте себя – откажитесь от них и больше внимания уделяйте подготовке ко сну – в первую очередь гигиене мыслей и мышечной релаксации.

Мышечная релаксация во время сна

Обратите внимание на то, в какой позе вы спите. Важно, чтобы все мышцы во время сна были расслаблены. Особенно это касается области суставов, спины и шеи. Неудобная поза ведет к развитию локального мышечного напряжения, а это провоцирует рефлекторное возбуждение участка коры, отвечающего за чувствительность в этой области.

Многие люди предпочитают спать на боку, а некоторые даже на животе, но научно доказано, что самый здоровый сон – на спине. Именно такая поза обеспечивает наилучшую мышечную релаксацию и максимально правильную работу органов. Тем не менее выбор позы должен зависеть от ваших анатомических особенностей, поэтому не старайтесь постоянно контролировать ее в течение ночи. Доверяйте своему телу – оно само ляжет так, как ему удобнее всего. Но чтобы облегчить ему эту задачу, приобретите достаточно жесткий матрас и ортопедическую подушку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Утреннее пробуждение: как правильно просыпаться

Практическая психогигиена: как правильно проводить утро

Абсолютно здоровая психика: как прожить идеальный день

Практическая психогигиена: как правильно провести вечер

Правильная подготовка ко сну