В последние несколько лет Интернет буквально заполонили статьи о психических расстройствах, таких как неврозы, тревога, депрессия, стрессовое состояние и психическое выгорание – проблемах психики, о которых еще одно-два десятилетие назад большинство людей боялось говорить. Многие опасались, что из-за слишком откровенных высказываний могут показаться слабыми и неблагополучными. Но теперь волна душевной открытости побуждает все больше и больше людей признаваться в наболевшем и рассказывать о тех психологических проблемах, с которыми им приходится регулярно сталкиваться.

На фоне всей этой информации возникает вопрос: что такое психическое здоровье? Для того, чтобы  научиться противостоять стрессам, травмирующим ситуациям и выгоранию важно дать определение этому понятию и разобраться, почему забота о психическом здоровье является важнейшей частью счастливой, здоровой и всесторонней жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровый дух - статьи по практической психогигиене, методам саморегуляции и психопрофилактике

Что такое психическое здоровье

Психическое здоровье относится к состоянию нашего эмоционального, психологического и социального благополучия. Наше психическое здоровье влияет на то, как мы себя чувствуем и о чем думаем, а также на то, как действуем в определенных жизненных ситуациях.

Когда люди слышат выражение «психическое здоровье», они часто думают о таком состоянии, при котором отсутствуют серьезные психические расстройства и болезни. На самом деле психическое здоровье – это состояние душевного благополучия, при котором человек может беспрепятственно реализовывать свой потенциал, работать с плодотворно и с удовольствием и с легкостью справляться с обычными жизненными стрессами.

Психически здоровый человек не зависает в переживаниях, не пребывает длительно в негативном эмоциональном состоянии, не чувствует хронической усталости, не страдает от бессонницы или потери аппетита (как, впрочем, и от переедания), не испытывает проблем с самооценкой и общением. Напротив, с легкостью, изяществом и позитивным настроением он решает жизненные задачи и чувствует при этом естественное удовлетворение.

Итак, как улучшить психическое здоровье?

Пять способов улучшить психическое здоровье

1. Поддерживайте здоровые, дружные отношения

В последнее время одиночество становится настоящей эпидемией. Несмотря на то, что некоторые психологи дают полезные советы о том, как обрести счастье, будучи одиноким и независимым человеком, а многие люди и сами заявляют, что излишнее общение и совместная жизнь только тяготит их, человек по-прежнему остается существом социальным, привыкшим к семейному очагу. Одно из исследований, проведенных американскими учеными, показало, что одиночество – такой же вредный фактор, как ожирение и курение: оно сокращает жизнь в среднем на 15 лет.

Поэтому один из лучших способов улучшить психическое здоровье – навести порядок в отношениях. Наличие прочных межличностных связей приносит нам  бесчисленное множество преимуществ: оно помогает нам чувствовать, что мы являемся частью сообщества, придает смысл нашей жизни, заставляет нас чувствовать себя полезными и дает нам уверенность в том, что у нас есть на кого положиться в трудные времена.

Важно помнить, что обращение к членам семьи или друзьям за помощью, если вы в ней нуждаетесь, – не признак слабости, а проявление отваги. В этом случае важно уметь преодолевать смущение и ложный стыд. Именно открытость и честность с близкими – путь к оздоровлению души.

2. Обеспечьте себя достаточной физической нагрузкой

Влияние физических упражнений на психическое состояние нельзя переоценить. Если вам приходится бороться с признаками нарушения психического здоровья – тревогой, депрессией или стрессовым состоянием – физкультура может сыграть важную роль в вашей жизни. Физические упражнения нормализуют обмен веществ, улучшают сон, помогают снять напряжение, а главное – стимулируют выработку в организме эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия, которые способны значительно улучшить ваше настроение.

При этом вам не нужно совершать длительные, интенсивные тренировки. Чтобы извлечь пользу из физических нагрузок, достаточно три раза в неделю по полчаса кататься на велосипеде или дважды  в неделю по столько же совершать пробежку.

3. Практикуйте осознанность

Возможно, вы уже знаете о пользе медитации и даже собирались заняться ею, но у вас либо не нашлось на это времени, либо вы скептически отнеслись к этой идее. Тем не менее, медитация действительно работает. Она обладает мощным расслабляющим и успокоительным эффектом.

Итак, попробуйте медитацию осознанности. Начните с созерцания – формы медитации, при которой ваша задача – сосредоточить внимание на каком-либо предмете или телесном ощущении (так же можно концентрироваться на дыхании). Медитируйте в тихом месте, приняв удобную позу. Это действие позволяет не просто отвлечься от беспокойных мыслей, но и навести порядок коре головного мозга, где при психических расстройствах происходит нарушение баланса между процессами активации и процессами торможения.

Практикуйте медитацию ежедневно по 10-15 минут, и очень скоро вы увидите результат.

4. Спите 8 часов в сутки

Исследования показали, что у людей, чей сон нерегулярен и недостаточен, вероятность развития депрессии в четыре раза выше, чем у тех, кто спит достаточное количество времени. Хороший качественный сон – это не просто пребывание в постели в течение 7-8 часов. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, наутро вы не почувствуете, что достаточно выспались и будете весь день ощущать себя разбитым и недовольным. Настоящий здоровый сон подразумевает особую подготовку и комфортную атмосферу в спальне. Вечером прогуляйтесь на улице, откажитесь от телевизора и всего, что заставит вас активировать работу мозга, примите расслабляющую ванну, проветрите комнату. Кроме того, не ешьте позднее, чем за 1,5-2 часа перед сном, а непосредственно перед ним можете совершить медитацию.

5. Соблюдайте психогигиену

Психогигиена – это комплекс оздоровительно-профилактических мероприятий, направленных на улучшение психического здоровья. То такая же привычка ухаживать за своим душевным состоянием, как привычка следить за чистотой тела и одежды. То есть эти правила необходимо освоить и регулярно им следовать.

Кроме перечисленных выше рекомендаций психогигиена включает в себя здоровое мышление (избавление от негативных мыслей и вредных установок, повышение самооценки), осознанную саморегуляцию психических процессов (контроль эмоционального состояния, регулярное снятие психического и мышечного напряжения) и улучшение коммуникативных способностей (например, овладение методикой ассертивного поведения, при котором вместо зависимого или доминирующего положения вы занимаете миролюбивую партнерскую позицию).

Психогигиенические навыки оздоравливают психику, повышают стрессоустойчивость и делают жизнь по-настоящему интересной и благополучной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как получать удовольствие от жизни: о важности механизма самовознаграждения