То, как вы проводите свое утро, в большой мере влияет на ритм, настроение и эффективность вашего дня, а то, как вы проводите ваш день, в конечном счете, является характеристикой всей вашей жизни. Узнайте, как правильно проводить утро с точки зрения практической психогигиены.

Психология утра: как просыпаться с хорошим настроением, что такое альфа-ритм и зачем нужна утренняя медитация. Унайте, что надо делать в первые минуты после сна, чтобы пробуждение стало приятным и радостным.

Базовые правила практической психогигиены для укрепления психического здоровья

О позитивной агрессивности как эффективном инструменте управления конфликтными ситуациями.

Восьмое правило психогигиены – «Наслаждайся жизнью». Полноценно используйте внутреннюю систему самовознаграждения – она не должна бездействовать. Научитесь отводить время удовольствиям и как можно глубже концентрироваться на них. Коллекционируйте приятные  впечатления, накапливайте позитив – это оздоровит вашу психику. Если вы позволите себе искренне наслаждаться жизнью и открыто выражать эмоции удовольствия, изменится качество самой жизни, а с этим изменением постепенно трансформируются и вредные убеждения, которые трудно изменить с помощью анализа и волевого усилия. Жизнь в удовольствие – эффективная практика избавления от негативного мышления.

Седьмое правило психогигиены: «Отдыхай рационально: не допускай значительных переутомлений психики и вовремя восстанавливай силы». Берегите психическую энергию – не доводите себя до изнеможения. Научитесь замечать сигналы об усталости, которые посылает организм и психика, и вовремя реагируйте на них. Помните о своем праве на отдых. Соблюдайте режим дня. Оптимизируйте трудовые нагрузки. Устраивайте пятиминутки релаксации. Меняйте вид деятельности.  Спите не менее семи с половиной часов в сутки.

 Шестое правило психогигиены: «Лучшая защита психики от вредных, стрессогенных факторов – управление ситуацией». Откажитесь от бессознательных реакций на факторы, угрожающие вашей психике. Не повторяйте старых ошибок. Например, не врите, не оправдывайтесь, не пытайтесь свалить вину на другого. Используйте только те проверенные приемы, в эффективности которых вы уже убедились. К самым действенным осознанным защитам психики можно отнести юмор, любознательность, игру по собственным правилам, отстраненность, сублимацию, проектное мышление, активную открытость, любовь.

Пятое правило психогигиены – «Действуй разумно, гибко и эффективно». Откажитесь от стереотипных моделей поведения и проявляйте гибкость. Создавая зону жизненного комфорта и условия для своей деятельности, ориентируйтесь на свои базовые жизненные потребности. Опирайтесь на проверенные знания, личный опыт и собственные ощущения. Исходя из этого, вырабатывайте собственную разумную, эффективную стратегию, и только после этого приступайте к действиям. Будьте любознательны. Относитесь к проблемам творчески. Всегда смотрите в корень ситуации. Проявляйте эмпатию к людям. Старайтесь быть непредвзятыми по отношению к самому себе. Все эти простые действия облегчат вам жизнь.

Четвертое правило психогигиены – «В любой жизненной ситуации стремись сохранять психоэмоциональное равновесие». Прислушивайтесь к сигналам психики и разумно управляйте своим психоэмоциональным состоянием. Преодолейте стрессозависимость и привычку накручивать себя. Оказавшись в острой ситуации действует по отработанному алгоритму: берите эмоции под контроль, анализируйте обстановку, принимайте рациональное решение, мобилизуйте силы, действуйте и затем как можно скорее возвращайтесь в состояние равновесия. Когда вспыхивают нежелательные эмоции, маркируйте их. Переключайте внимание с эмоций на мысли. Наблюдайте за собой со стороны. Стремитесь к тому, чтобы ваше психоэмоциональное состояние всегда было адекватно ситуации.

Третье правило психогигиены – «Соблюдай чистоту мыслей». Не засоряйте ум деструктивными мыслями – такими, которые нарушают адекватность восприятия и неоправданно уводят от психического комфорта. Наблюдайте за собой, своим настроением, смотрите на то, как зарождается негатив. К возникшему негативу относитесь как к мусору – избавляйтесь от него. Для этого используйте аутотренинг, медитацию и дыхательную гимнастику. Настройтесь на долгосрочную работу по санации мышления. Чаще напоминайте себе о важности самоконтроля и внутренней чистоплотности. Будьте ассертивны: в отношениях с людьми считайте себя равными партнерами, не изменяйте своей позиции, будьте вежливы, искренни и честны. Это принесет вам уверенность и поможет избавиться от внутренних споров.